3月も終わりに近づいて、新元号発表まであと少し！   ここ最近は雪が降ったり、雨が降ったり、寒い日が続いていますね。 まだまだ心も体も縮こまりがち…   寒いと代謝も下がり、免疫も下がったままですね   春に向けて代謝を上げていきましょう♡    

気にしている方が多い”腹筋” 鍛えていますか？

   

家で自分でやろうと思っても

集中できなかったり

甘えがでて途中でやめたり… なかなか自分1人では続けていくのは難しいかと思います。

   

エアシルクヨガのクラスでは、ヨガ、骨盤調整、ファンクショナル

ピラティスの動きを織り交ぜた内容になっています。

 

その中でもピラティスの動き “ハンドレッド”  は

腹筋を鍛えることができるのでおすすめです😊

   

皆でやれば、100回も意外となんなく出来てしまいます。

   

シルクの助けをもらって アットホームな雰囲気で 楽しみながら腹筋をつけていきましょう🎵

 

是非100回挑戦してみてください♡

   

4月のスケジュールが完成しました♡

新しい生活、環境が始まる4月🌸身体と心のバランスを整えながら気持ち良く春を楽しみましょう♡

だんだん日も長くなり、冬から春に近づいできてるなと実感する事も多くなりました✨ 春と言うと花粉症で悩んでる方は辛い時期💦夜の睡眠がうまく取れてないかたもいるかもしれませんね😥 睡眠不足はダイエットだけでなく健康にも影響があります💦 【成長ホルモンと睡眠】 子供も大人も眠っている間に成長ホルモンが出ているのですが、睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が低下し、子供では発達障害。大人だと体脂肪が燃焼されなくなります。 【自律神経と睡眠】 自律神経は自分の意思とは関係なく内臓や血管など体内の機能をコントロールしている神経。活動モードにする交感神経と休息モードにふる副交感神経があります。 仕事や家事、育児など忙しく過ごす現代の私達にとっては、起きてから寝るまでのほとんどが活動モード。交感神経にスイッチが入ったままのことが多いのです💦 きちんと睡眠をとり、副交感神経にもスイッチが入るよう両方のバランスをとることが心身の安定に繋がってきます✨ 睡眠不足になると、オレキシンというホルモンが出すぎて摂食行動がとまらなくなる…ってことも💦 自律神経のバランスが悪くなる事で食欲にムラが出たり、浮腫んだり、代謝が下がるだけでなく消化不良になったり、便秘にりなるなど胃腸にも影響がでます😰 良質な睡眠をとるためには、心身ともにリラックスした状態にもっていくことが大切♡ 効果的な方法がyoga✨ 少しずつ身体をほぐし、時に力強くポーズをとり交感神経をグーーッとあげる♡   シルクに委ねる事で心身のリラックス効果がる得られ、最後はシルクに包まれてのシルクウォーム…で副交感神経のスイッチをON!! 自分でコントロールしようとしてもなかなか上手くいかないものですが、yogaで生活リズムや心と身体のバランスを整えてるかたも多いです♡ ２４時間を有効に… 朝ヨガ。夜ヨガ。 エアシルクヨガを通して良質な睡眠をとり美と健康を手にいれましょう😉

  皆さん、毎日笑ってますか☺︎？？   『笑う門には福来る』と、ことわざにもありますが、実は。。。笑う門には福だけじゃなくて、健康もやってくるんです‼︎     笑うことで、まず脳に伝達が行き渡り、神経ペプチドという免疫機能活性ホルモンが分泌され、脳が活性化します。また、ドーパミンも分泌されるので、やる気スイッチやプラス思考も高めてくれます。   笑った時の呼吸は、全身の血流促進も促し新陳代謝も自然と上がります。   また、手足、胸、お腹、背中、腰などさまざまな筋肉を使って笑うので、筋力アップにも繋がります✨   身体の中が活性化されて、自己治癒力も免疫力も高まります♡   『笑い』が、ストレスを軽減させ、病気を遠ざけてくれるのは、さまざまな研究で明らかになっています。   さらに、声を出して大笑いするとお腹や頬が痛くなるのは、腹筋、横隔膜、顔の表情筋をよく動かすからなのです。笑った時の腹式呼吸には、副交感神経の働きも助けて、自律神経を整えてくれます。     今の時期は、天候や環境の変化などで心の中の不安や心配事が多くなりがちですが、普段から楽しいことや面白いことないかなー？と外の世界を意識して過ごしましょう！ 笑顔は、その人にとって1番ステキな表情だと思います！ たくさん笑うことで、自分自身も周りの人も元気にしていきましょう♡  

 

みなさん『セルライト』ってご存知ですか？

  クラスの中でも、何度か聞いた事ある方もいるかもしれません。 言葉は聞いた事あっても、実際なんなんだ？と思う方、是非これから春に向けて対策していきましょう！！     『セルライト』はフランス語でCellule(細胞)と、ite(鉱物)と言う単語を合わせた言葉と言われています。 皮下組織にある脂肪細胞が変化して作られるものです。   こんな方はセルライトがあるかも‼️ ☆身体の末端などが冷える方 ☆アザや傷の治りが遅い方 ☆ダイエットしてもサイズが変わらない方 ☆気になる部分を摘むと痛い方   少しでも当てはまる方は、セルライトの出来やすいNG習慣を変えていきましょう☺️     ＊塩分、糖分などを必要以上に摂りすぎないようにする ＊同じ姿勢のままが多い方は、こまめに動くようにする ＊湯船にゆっくりと入り、身体を芯から温め、身体をお休みモードにしてから就寝する などなど、少しの意識でセルライトを溜めない事が出来ますね！     アーカーシャに来て下さる皆さんなら、こまめに体を動かして、セルライトを溜めない事はもちろん、シルクでセルライトを潰す事も出来ちゃうので、バッチリですね👌 春に向けてセルライト対策しちゃいましょ🥰            

  3月最初の土曜日！   お天気もよく、今日もたくさんの方にお越しいただきました🧘‍♂️✨           3月は旧暦で弥生   「弥」は、いよいよ・ますます 「生」は、草木が芽吹く という意味があるようで、弥生は、草木がだんだんと芽吹く時期をさす言葉のようですね🌱   自然の草木、動物達も春に向かって動き出す弥生、3月   エアシルクヨガで✨ 骨盤body makeで✨ 私達も春に向けて体を動かして、心と体の調整していきましょう♡      

2019年5月にエアシルクヨガのTT6期が開催決定しました✨ ヨガが好きな方 動く事が好きな方  人と接するのが好きな方 何か新しいことを始めたい方 身体が硬いから、柔らかいからとか関係なし♡ やる気があればokです!! 資格をとって一緒に働きませんか🧘‍♀️✨ 【開催日】 5月15.16日(2日間) 【受講対象者】 資格取得後akashaで勤務可能な方 詳しくはDMまたは0120-931-617までご連絡ください☺︎

エアシルクヨガはシルクのサポートがあるので身体が硬い方も無理なく伸ばす事が出来ます✨ もちろん柔軟性がある方も普段伸ばせないところまで伸ばす事が可能です♡ でも、ただ気持ち良い。伸びる!!だけがエアシルクヨガではないのです…☺︎ 痩せたい!!筋力・体力をつけたい!!そんな方にもオススメです。 ↑腹筋強化中!!🤣   黙々とやるだけのトレーニングではなく、楽しく鍛えています笑 体幹が知らないうちについてるのもエアシルクヨガの良いところ♡ エアシルクヨガの特徴はシルク一本でヨガもピラティスもファンクショナルトレーニングも骨盤調整も可能です!! ただ鍛えるだけじゃなく、ただ緩めるだけじゃなく。 両方知ってみる。体験してみる。チャレンジしてみる✨ どのインストラクターもしっかりサポートに入るのでまずはやってみましょう♡  

3月のスケジュールが出来ました♡ 少しずつ日も長くなり、暖かい日も増えてきました^ ^ 3月は身の回りの環境にも変化の多い時期になります。 体調だけでなく、忙しく感じたり、不安に感じたり心も揺れ動くことがあるかもしれません。 そんな時こそシルクに委ねて過ごしてみて下さい♡ 見えてなかったことが見えてくるかもしれないです✨ 3月も笑顔でお待ちしております^ ^

お天気の良い日が続いています🌞 やっぱり晴れてる日が続くと気持ちよく、外に出たくなりますね…♡ ただ、この時期辛いのが花粉症🤧 噂によると、今年は例年よりも花粉の量が多いだとか…💧 この時期になると花粉症で辛そうにしてる方もいるのではないでしょうか？ アレルギー反応があると免疫力が弱まり、風邪などもひきやすくなるので、免疫力を上げることも大切です。 エアシルクヨガでは、リンパを刺激しながらポーズをとるので、身体の巡りも良くなり、シルクに安心して委ねる事で呼吸を深める事ができます✨ またエアシルクヨガは逆転のポーズもやりやすく、重力を活用して身体中の血流を良くすることができます♡ 風邪や鼻のつまりも緩和され、花粉症の時などにはおススメのポーズです^ ^ 逆転のポーズのバリエーションも多く今日はみんなでプロウにレンジ😊 シルクならではのポーズです✨ 肩周りも圧迫されているので同時に肩凝りも解消されます^ ^