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2018年10月

秋の夜長…🌛エアシルクヨガで心と身体のセルフメンテナンス✨


10月も後半に差し掛かりました🍁ここ最近は秋晴れの日が続き気持ち良い毎日ですね😊

みなさんはどんな秋の楽しみ方されてますか?

私は読書の秋を楽しんでます..♡一日に15分だけ読書をする時間を設けて少しずつですがいろんな本を読んでます📚

身体を動かすのにも最適な時期ですね✨

寒いのは苦手なので…笑

こんな秋晴れがずっと続くと良いのになぁ〜なんて思ってしまいます😅

ただこの時期は朝晩の寒暖の差はあるので服装や体温調節も難しいですが、akashaに通ってくれてる生徒さんは体調を崩す方も少なくみなさん元気で朝晩共に毎日スタジオは賑わっております❣️

akashaではエアシルクヨガ(空中ヨガ、フライングヨガ、ハンモックヨガとも呼ばれています)のクラス以外にも骨盤ボディメイク、エアシルクリラックス、mat yogaなどのクラスも充実していていて、少人数の定員制となっているのでとてもアットホームな空間の中でリラックスして受講が出来ます🧡

その日の体調や気分も毎日違うので、今の自分に合わせて好きなクラスを受けて欲しいなぁと思います^ ^

朝晩が冷え、夜が長くなる秋…🌾

朝起きて夜眠るまで一日中忙しく過ごす現代に生きる私たちにとって一日のおわりの夜は1番リラックス出来る時じゃないのかなと思います。

次の日元気にスタートするためにも夜の過ごしかたはとても重要です。

できるだけ、リラックスして。穏やかに静かな夜を過ごすことで、質の良い睡眠がとれ疲労回復にも繋がります。

仕事が忙しくて。

子育てや家事が大変。

生活環境が変わった。

日々いろんな事があり、いろんな感情になりますが、忙しく過ごす人にこそ夜ヨガをオススメしたいです。

一日の終わりにその日あった出来事や想いを振り返ることも大切な事ですが、動きを止めて考えない時間を作る事も明日を迎える為にとても大事な事です。

心が忙しかった日は寝付けなかったり、眠りが浅いと感じます。心の緊張がダイレクトに体につながっているからです💦

ヨガを始める前に自分の内側に意識を向ける時間を持ちますが、不思議なものでこれも日によって全く違います。

何か心配な事や悩みがあると頭のなかはその事でいっぱいになり、呼吸も浅くなったり、止まっていたり集中出来ない自分に気付きます。

肩もギューっと力が入っていたり、歯を噛み締めていたり。

シルクは伸縮性もあり、身を委ねると身体に吸い付くような心地よさを感じる事が出来ます。

全身の血液の流れが良くなるので冷え性や浮腫みの改善だけでなく、心の落ち着きも取り戻してくれます💕

エアシルクヨガの良いところはただリラックスするだけでなく、身体のメンテナンスが出来る事です。

ヨガだけでなく、ピラティス、骨盤矯正、ファンクショナルのメソッドが融合されているので体に効果的なのです^ ^

ピラティスでは背骨と骨盤の動きに意識を向けながらインナーマッスルを強化していきます。インナーマッスルを強化することてで骨格のゆがみや筋力不足による体調不良も改善する事ができます。

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骨盤矯正(骨盤fit)では骨盤周りの筋肉や関節を動かしながら柔軟な骨盤を目指していきます。動かしてみると意外と骨盤を動かすのは難しのですが骨盤は子宮や卵巣、直腸など大事な臓器を守っている骨なので骨盤を動かす事によって臓器の働きも良くなりポカポカ温かくなってくるのを感じます。

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ファンクショナルトレーニング(体幹トレーニング)日常生活の中で、立つ、座る、歩く、走る、物を持ち上げる、身体をひねる、向きを変えるなど、いろんな動作の繰り返しで生活をしています。筋力バランスを整えたり、運動能力を高めたり、体をより機能的に使う事を目的としています。スポーツをされている方は、より高くジャンプしたり、より速く泳いだり、より遠くにボールを投げれたり…主婦の方は家事をよりスムーズに効率よく行う事ができ、時間にも体力にも余裕ができます。

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お仕事をされている方で一日中机に向かって座って仕事をしている方は、より身体が強くなり疲れにくい身体を手に入れる事もできます。

 

一日の終わりにエアシルクヨガで脳と身体をゆっくりと休ませてあげて明日へのエネルギーを蓄える…✨

お仕事帰りの方も受講しやすいように18時半〜、19時〜、20時〜、20時半〜。とレッスンの時間帯も豊富です。

静かな秋の夜。

心が疲れたな。身体疲れたな。そんな日にこそ夜ヨガがおすすめです♡程よく身体をほぐし1日の疲れをとりにぜひakashaにお越しください…

今日もみなさんが静かで穏やかな夜を過ごせますように…🙏✨

基礎代謝が上がる季節到来!!筋力アップで

10月に入りました🙂

先日スタッフとも話してたんですが、今年も残り3カ月を切りました。皆さんは何かやり残した事はないでしょうか?

「後3カ月しかない」と思うのか「まだ3カ月もある」と思うのか。考え方次第で行動も変わるし、まだまだ出来ることはたくさんありますね。

何か新しく始めたい。。。身体動かしたいな。。。ダイエットしたい。引き締めたい。そんな方は今がチャンスですよ😆

秋はダイエットに最適な季節って知ってましたか?ダイエットに大切なのは基礎代謝✨

基礎代謝とは・・・生きていくために最低限必要な生命活動、内蔵を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。

一日の総消費エネルギー=基礎代謝(約70%)➕生活活動代謝(約30%)

基礎代謝は筋肉量に比例して増減します。例えば同じ性別・身長・体重を持つ人を比べた場合、筋肉量が多い方が基礎代謝量も高くなります。筋肉には平滑筋(内臓)・心筋(心臓)・骨格筋(主に筋肉と呼ばれているもの)の3種類があります。このうちの骨格筋は、自分で増やす事が可能です。筋肉量を増やせば骨格筋で消費されるエネルギーが増えるので痩せやすく太りにくい体質へと変化して生きます。

基礎代謝は通常10代をピークにして年齢を重ねるごとに低下します💦

以下の項目から7つ以上当てはまる方は「基礎代謝量が低い」可能性が大きいです💦チェックしてみましょう!

1、体温が35、9度以下である。

2、少し食べてもすぐ太ってしまう。

3、身体がむくみやすい体質だ

4、生理不順、生理痛がひどい。

5、手足が冷える、または火照る。

6、疲れやすく、朝まで疲労が残っている。

7、あまり汗をかかない方だ。

8、頭痛・肩こり・腰痛がある。

9、普段、体を動かす事が少ない。

10、顔色が悪い、肌も荒れやすい。

同じ生活・食事をしていても昔と比べて痩せにくくなった、太りやすくなった。。。などは基礎代謝量が関係しています。筋肉と脂肪の比率が大きく影響しており、体脂肪が多く筋肉量が少ない傾向にある女性は、男性と比べ基礎代謝量は低めです。

基礎代謝アップを狙うなら今がチャンス✨

秋から冬にかけて気温が徐々に下がっていくと、それに伴い基礎代謝が上がって来ます、そして冬になると外気温が低いので体温を維持する為にどんどん基礎代謝量が上がり、消費するエネルギー量が上がります。つまり・・・秋に基礎代謝を上げておくと冬にかけて痩せやすい体になっていくのです😊

基礎代謝を上げるには、筋肉をつける事。そして筋肉を動かし続ける事が大切です。エアシルクヨガはとっても効果的です。ヨガ・ファンクショナルトレーニング(体幹トレーニング)・ピラティス・骨盤矯正この4つのメソッドが60分間の中でギュッと詰まっているので身体に出る効果がわかりやすく、効果が出るスピードも早い!!!ただジムで黙々と鍛えるだけではなく、誰かと競いあったりする事もなく、比べたりする事もなく、あくまでもマイペースです。

akashaに通ってくれている生徒さんの中にも1カ月でとても身体が変わった方が何人もいます💖その方々に聞くと「体重は大して変わらないんだけどね〜😃」とおっしゃいますが見た目にはしっかり効果が現れ、ただ締まっただけでなく筋肉がついた事により「疲れにくくなった」という声も一緒にいただきます❣️

エアシルクヨガの効果ってすごいな〜と私自身効果を身体で感じるのはもちろんですが、日々生徒さんを見て感じます。

筋肉をつける事以外にも生活の中で基礎代謝を上げるには・・・

起床時にコップ1杯の水分補給・・・就寝中にも私達は体からコップ1杯分の水分が失われています。起床時にコップ1杯の水を飲む事は水分補給となるだけでなく血行を良くする作用や基礎代謝アップ効果が期待できます。朝は1日の中で体温が低い時間帯でもあり、お湯(白湯)の補給も効果的です。胃腸を温める事で代謝アップを促し体の燃焼効率も良くなります。

食べ物からも体温を上げる・・・体温が1度上がると代謝量は13%上ると言われています。体が冷えると内臓の働きも鈍くなって代謝が落ちてしまいます。体を温める食材を選んで食べる事によって基礎代謝をアップさせましょう!!

⚪︎唐辛子・生姜・ねぎ・玉ねぎ・ニンニク・にら・らっきょう・かぼちゃやサツマイモ(根菜類)ゴマ・アーモンド

これらには体を温めてくれる成分が含まれているので積極的に食べるようにすると良いですね❣️

「まだ3カ月あります!!!」

いくつになっても出来るヨガ。シルクに委ねる事で感じる体の伸びや、安心感。自分の強い軸をエアシルクヨガでつくっていきましょう🤗

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✨10月スケジュール✨

10月のスケジュールが完成しました✨

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ご確認下さいませ♡♡

季節も秋へと移り変わり、体調の変化も出やすい時期です。

変化にも順応できる、心と身体を作っていきましょう✨

10月も皆様のご来店お待ちしております…^ ^

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