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2019年2月

手助けにもなり、負荷にもなるエアシルクヨガ

エアシルクヨガはシルクのサポートがあるので身体が硬い方も無理なく伸ばす事が出来ます✨

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もちろん柔軟性がある方も普段伸ばせないところまで伸ばす事が可能です♡

でも、ただ気持ち良い。伸びる!!だけがエアシルクヨガではないのです…☺︎

痩せたい!!筋力・体力をつけたい!!そんな方にもオススメです。

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↑腹筋強化中!!🤣

 

黙々とやるだけのトレーニングではなく、楽しく鍛えています笑

体幹が知らないうちについてるのもエアシルクヨガの良いところ♡

エアシルクヨガの特徴はシルク一本でヨガもピラティスもファンクショナルトレーニングも骨盤調整も可能です!!

ただ鍛えるだけじゃなく、ただ緩めるだけじゃなく。

両方知ってみる。体験してみる。チャレンジしてみる✨

どのインストラクターもしっかりサポートに入るのでまずはやってみましょう♡

 

✨3月スケジュール✨

3月のスケジュールが出来ました♡

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少しずつ日も長くなり、暖かい日も増えてきました^ ^

3月は身の回りの環境にも変化の多い時期になります。

体調だけでなく、忙しく感じたり、不安に感じたり心も揺れ動くことがあるかもしれません。

そんな時こそシルクに委ねて過ごしてみて下さい♡

見えてなかったことが見えてくるかもしれないです✨

3月も笑顔でお待ちしております^ ^

エアシルクヨガで花粉症対策!!👊

お天気の良い日が続いています🌞

やっぱり晴れてる日が続くと気持ちよく、外に出たくなりますね…♡

ただ、この時期辛いのが花粉症🤧

噂によると、今年は例年よりも花粉の量が多いだとか…💧

この時期になると花粉症で辛そうにしてる方もいるのではないでしょうか?

アレルギー反応があると免疫力が弱まり、風邪などもひきやすくなるので、免疫力を上げることも大切です。

エアシルクヨガでは、リンパを刺激しながらポーズをとるので、身体の巡りも良くなり、シルクに安心して委ねる事で呼吸を深める事ができます✨

またエアシルクヨガは逆転のポーズもやりやすく、重力を活用して身体中の血流を良くすることができます♡

風邪や鼻のつまりも緩和され、花粉症の時などにはおススメのポーズです^ ^

逆転のポーズのバリエーションも多く今日はみんなでプロウにレンジ😊

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シルクならではのポーズです✨

肩周りも圧迫されているので同時に肩凝りも解消されます^ ^

FIJI♡

akashaで取り扱いしているお水知っていますか?

南太平洋の楽園フィジー生まれのミネラルウォーター 『FIJI』

 

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かわいいボトルデザイン❤️

見た目だけじゃなくて、味もおいしいことから、主にスーパーモデルやハリウッドスターなどの口コミによって人気のあるミネラルウォーター🥛

天然のシリカを豊富に含み、上品な甘みがあるのが特長です

 

 

シリカ水とは…

シリカ(ケイ素)という希少ミネラルを豊富に含む水のこと

 

 

シリカは「美のミネラル」とも呼ばれ地殻に多く含まれる成分です

私たちの体の中にも存在していますが、体内で作り出すことができません

さらに年齢と共に減少してしまうため、外から摂取する必要があります

 

シリカ(ケイ素)を摂取することで…

・    爪、髪のツヤ

・    皮膚のハリ

・    コラーゲン生成

・    骨密度の向上

・    動脈硬化の予防           の効果が期待できるようです

 

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 体が喜ぶ事、優しい事をすると自然と心も穏やかになります☺︎

 

レッスンのお供に、日々の水分補給にお試し下さい❤️

 

 

座位を見直し美ボディへ❤︎

 

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皆さん、普段『座る』時、何か意識をして座っていますか?

 

背筋を伸ばそうとか、骨盤を立てようとか、そのちょっとした意識で、実は体の中には良い変化が現れているんです!

シルクで体の中を整えた後、是非、日常の中でも体の中へ意識を向けてみて下さい☺️

 

日本人成人の平日、世界一長いと言われている、座る事について、まずは見直してみましょう‼️

今まで無意識だった座り方も、下記の事を意識しながら、今日から少しずつ改善してみませんか?

 

1、背筋を伸ばして座る
2、頭から太ももまでL字をイメージする
3、背もたれにもたれない
4、足は絶対に組まない
5、肘や、頬杖をつかない
6、肩甲骨を近づける意識をする
7、内転筋を意識する
8、大胸筋を高い位置へ
9、反り腰を直す
10、インナーマッスルを意識する

 

 

いきなり全てを意識するのは難しい事です。まずは焦らず1つずつ改善してみましょう。
これらを意識してくると、自然とシルクでもポーズが安定していきます。
普段の何気ない座り方1つで、シルクのポーズがより綺麗に取れたり、身体の中に良い変化が現れたり、嬉しい事が一杯ですよ♡

 

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冬でも大切な水分補給!


皆さん、普段お水飲んでますか??

寒くなると、汗もかきにくく水分を取らなくなってませんか??

 

冬は、空気や暖房の乾燥で、体の表面、お肌から水分が蒸発し、喉の渇きも感じにくいため、知らない間に水分不足になっているカモ!?

 

私達大人の身体の約65%は水が占めています。

そして、血液の約8割は水分で出来ているので体内の水分が不足すると、血液がドロドロになってしまい、血管が詰まったり、体調不良や病気の原因にもなります。

 

寒くなり体を動かさなくなって巡りが悪くなれば、血液の巡りもリンパの流れも滞ってしまいます。その結果、老廃物も溜まりやすくなり、新陳代謝の働きも低下してしまう。

 

また睡眠中も汗をかいて水分は失われるので、就寝前や就寝後の水分補給も忘れずに!

冷たい水は、内臓の温度を冷やして体も冷やしてしまうので、体温に近い常温か、体の内側から温めてくれる白湯がおススメです。

何気なく口にするお水も、少し意識すれば美容効果やダイエット効果も高まります。

 

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週末も良いお天気になりそうですね☀️

akashaで、リンパケアもしながらストレス発散もしましょう!!

 


 

口にするもの身体に取り入れるものも大切に

ヨガの前、ヨガの後の食事について時々質問があります^ ^

どんなものを食べたら良いのか、何時に食べたら良いのか。

エアシルクヨガのレッスンは基本的に食後2時間はあけてくださいとお願いしています。

ヨガ前は消化しきれずお腹に食べ物が入っているとヨガの最中に気分が悪くなってしまう事があるので出来るだけ早めに食事を済ませるのがおススメです💛

ヨガの前に食べるなら、出来るだけ胃腸に負担の少ない消化の良いものに✨

ヨガ後は血液の巡りが良くなったり、内臓の動きも活発になっています。

普段よりもカロリーを吸収しやすい状態になっているので、ヨガ後1時間~2時間はあけてあげると良いですね^ ^

食生活は人生の中でもとても大切なものの一つで人間の三大欲求のうちの一つ「食欲」があります。

普段、何をどのように食べているか…

身体の細胞のほとんどは取り込んだ食べ物から作られます。

なので身体の中に取り入れるものは出来るだけ良いものをたくさん取り入れてあげたいですよね..

新鮮で自然で栄養価が高い身体が喜ぶ食事。

頭では分かっていても、便利なものが溢れている生活で生きている私達は自分で選択する事が大事になってきます。

そして、私達が元々持っている免疫力、自然治癒力を高めて、食べたものから吸収した毒を出来るだけ排泄、デトックスして溜め込まない事。

血液とリンパ液を綺麗にしておく事が大事です。

「自分の身体は自分で守る」

制限ばかりだと食事も楽しくないので、ストレスにならない程度…自分に合った方法で身体にやさしい食生活を始めてみましょう☺️

【推奨されている食べ物】

●全粒穀物、玄米、雑穀→栄養価が高く排泄力を高める

●発酵食品(味噌・醤油・梅干し・麹)→腸内の善玉菌を増やし、免疫力が高まる。

●良質な水と良質な油

●無農薬、オーガニックな野菜、果物、豆類、ナッツ類

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ぜひ参考にしてみて下さい♡

太らない身体❤︎

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みなさんの周りに、食べても太らない人っていませんか?
何であんなに食べても太らないの?って思う方は少なからずいるかと思います。
食べても太らない人には、それなりの特徴があるんです!

1.基礎代謝量が多い
2.太りにくい食べ物を選択している
3.ストレスを溜め込まない
4.糖質を最初に食べない
5.夕食はなるべく早い時間に済ませる

と言った特徴があります。

どれも気になる所ではありますが…今回はヨガを含め、運動をしている方は良く耳にすると思う『基礎代謝』についてです。

まず、これが何かと言うと[運動をせず、普通に生活をしているだけで消費されるカロリー]
の事です。

この基礎代謝量が多い人ほど、摂取カロリーをどんどん消費してくれます。

そんな良い物なら、是非取り入れたいですよね?

実はエアシルクヨガで基礎代謝量を上げる事が出来るんです。
エアシルクヨガでは、{ヨガ、ピラティス、ファンクショナルトレーニング、骨盤調整}これらの動きが60分の中に気づかない内に取り込まれています。

弱い力を継続的に筋肉にかけることで、エネルギー源として身体に蓄えられている脂肪を燃焼してくれる『有酸素運動』
筋トレなど息を止めたり、強く吐いたりする激しい運動の『無酸素運動』
この2つが適度に組み込まれているエアシルクヨガは、基礎代謝量を上げるのに最適なものなんです❣️❣️❣️❣️

好きな物を食べても太らない、そしてストレスを溜め込まない身体を、新しい年になって落ち着いて来た今‼️是非エアシルクヨガで作り上げましょう😆

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自分の時間❤️

 

まだまだ寒い日続きますね

体調や気分はどうですか??

みなさんはエアシルクリラックスのクラス受けたことありますか??

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頑張ることを手放すクラス

自分の体の声を聞くクラスです

 

頑張ることになれてしまっていると

力を抜くことの難しさを感じるかもしれません

 

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私達女性は、学校や仕事や家庭…頑張ることが多いですよね

 

普段の生活で”頑張る”こと

当たり前にしてしまっている方多いと思います

 

女性は本当に頑張り屋さんです

 

家事を頑張り

仕事もこなして

人付き合いもうまくしないといけなかったり

 

自分の時間を犠牲にして

家族のため

人のため

時間を使っている方多いのではないでしょうか

 

だからこそ、自分の時間を作ってほしいなと思います

自分のために時間を使うって贅沢の様に感じるかもしれません

 

でも自分を大切に生きることで

周りの人も大切にできると思います

 

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ヨガの時間は 自分を見つめる時間です

イライラしたり

落ち着かなかったり

心配事があって

見つめることができなくてもいいです

ただ、シルクに身を委ねる事で気づくこともあると思います❤️

 

 

なんだか疲れたな

イライラするなと思う方

ただシルクに身を委ねて、頼って、包まれて …

自分の時間を過ごしていきましょう

 

 

relaxのクラスだけでなく他のクラスでも同じです✨

 

自分の体と心の声聞いてあげて

自分をかわいがってあげましょう🧘‍♂️✨

 

 

今日から3連休!という方も多いですよね

明日、明後日もakashaは休まずレッスンしています❤️

休みだからこそ

色んなことお休みして、自分の時間を持っていきましょう☺️

 

 

幸せホルモン❤︎

 


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皆さん、『幸せホルモン』って聞いた事ありますか?

幸せになるホルモンなんてあるの?と思うかもしれませんが、あるんです!!!
【セロトニン】と言われて、{ノルアドレナリン}や{ドーパミン}と並び、感情や精神面・睡眠など人間の大切な機能に深く関係する、三大神経物質の1つなんです。
このセロトニンが不足すると…
・イライラ
・睡眠の質低下
・体温調節が出来ない
・自立神経のバランス低下
と言った嫌な事が起こるんです。

では、このセロトニンを増やすにはどうしたらいいのでしょうか?

実はこうするとセロトニンが増えてくれます!
*朝起きたら太陽の光を浴びる
*適度な運動をする
*腹式呼吸を意識する
*スキンシップを増やす

アーカーシャに来て下さっている皆さんなら、あっという間に2つはクリア出来ちゃいますね!
運動と腹式呼吸。
これは簡単そうで実は日常生活で意識するのはなかなか難しい事でもあります。
だけど、1日の何処かでレッスンに来れば、運動と呼吸が必ずクリア出来ちゃいます。
シルクに身を委ねた後、何か気持ちが穏やかになったり、リラックス出来たり、これはセロトニンがしっかり分泌された証拠です。
寒いこの季節、日照時間が少なく、気持ちも暗くなりやすいですよね。
そんな時こそ、是非シルクに委ねてどんどん幸せホルモンを出しちゃいましょう!!

 

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(C) 2022 Akasha.