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皆さん、普段お水飲んでますか？？

寒くなると、汗もかきにくく水分を取らなくなってませんか？？

  冬は、空気や暖房の乾燥で、体の表面、お肌から水分が蒸発し、喉の渇きも感じにくいため、知らない間に水分不足になっているカモ！？   私達大人の身体の約65%は水が占めています。 そして、血液の約8割は水分で出来ているので体内の水分が不足すると、血液がドロドロになってしまい、血管が詰まったり、体調不良や病気の原因にもなります。   寒くなり体を動かさなくなって巡りが悪くなれば、血液の巡りもリンパの流れも滞ってしまいます。その結果、老廃物も溜まりやすくなり、新陳代謝の働きも低下してしまう。   また睡眠中も汗をかいて水分は失われるので、就寝前や就寝後の水分補給も忘れずに！ 冷たい水は、内臓の温度を冷やして体も冷やしてしまうので、体温に近い常温か、体の内側から温めてくれる白湯がおススメです。 何気なく口にするお水も、少し意識すれば美容効果やダイエット効果も高まります。   週末も良いお天気になりそうですね☀️ akashaで、リンパケアもしながらストレス発散もしましょう！！  

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ヨガの前、ヨガの後の食事について時々質問があります^ ^ どんなものを食べたら良いのか、何時に食べたら良いのか。 エアシルクヨガのレッスンは基本的に食後2時間はあけてくださいとお願いしています。 ヨガ前は消化しきれずお腹に食べ物が入っているとヨガの最中に気分が悪くなってしまう事があるので出来るだけ早めに食事を済ませるのがおススメです💛 ヨガの前に食べるなら、出来るだけ胃腸に負担の少ない消化の良いものに✨ ヨガ後は血液の巡りが良くなったり、内臓の動きも活発になっています。 普段よりもカロリーを吸収しやすい状態になっているので、ヨガ後1時間～2時間はあけてあげると良いですね^ ^ 食生活は人生の中でもとても大切なものの一つで人間の三大欲求のうちの一つ「食欲」があります。 普段、何をどのように食べているか… 身体の細胞のほとんどは取り込んだ食べ物から作られます。 なので身体の中に取り入れるものは出来るだけ良いものをたくさん取り入れてあげたいですよね.. 新鮮で自然で栄養価が高い身体が喜ぶ食事。 頭では分かっていても、便利なものが溢れている生活で生きている私達は自分で選択する事が大事になってきます。 そして、私達が元々持っている免疫力、自然治癒力を高めて、食べたものから吸収した毒を出来るだけ排泄、デトックスして溜め込まない事。 血液とリンパ液を綺麗にしておく事が大事です。 「自分の身体は自分で守る」 制限ばかりだと食事も楽しくないので、ストレスにならない程度…自分に合った方法で身体にやさしい食生活を始めてみましょう☺️ 【推奨されている食べ物】 ●全粒穀物、玄米、雑穀→栄養価が高く排泄力を高める ●発酵食品（味噌・醤油・梅干し・麹）→腸内の善玉菌を増やし、免疫力が高まる。 ●良質な水と良質な油 ●無農薬、オーガニックな野菜、果物、豆類、ナッツ類 ぜひ参考にしてみて下さい♡

  みなさんの周りに、食べても太らない人っていませんか？ 何であんなに食べても太らないの？って思う方は少なからずいるかと思います。 食べても太らない人には、それなりの特徴があるんです！ 1.基礎代謝量が多い 2.太りにくい食べ物を選択している 3.ストレスを溜め込まない 4.糖質を最初に食べない 5.夕食はなるべく早い時間に済ませる と言った特徴があります。 どれも気になる所ではありますが…今回はヨガを含め、運動をしている方は良く耳にすると思う『基礎代謝』についてです。 まず、これが何かと言うと［運動をせず、普通に生活をしているだけで消費されるカロリー］ の事です。 この基礎代謝量が多い人ほど、摂取カロリーをどんどん消費してくれます。 そんな良い物なら、是非取り入れたいですよね？ 実はエアシルクヨガで基礎代謝量を上げる事が出来るんです。 エアシルクヨガでは、{ヨガ、ピラティス、ファンクショナルトレーニング、骨盤調整}これらの動きが60分の中に気づかない内に取り込まれています。 弱い力を継続的に筋肉にかけることで、エネルギー源として身体に蓄えられている脂肪を燃焼してくれる『有酸素運動』 筋トレなど息を止めたり、強く吐いたりする激しい運動の『無酸素運動』 この2つが適度に組み込まれているエアシルクヨガは、基礎代謝量を上げるのに最適なものなんです❣️❣️❣️❣️ 好きな物を食べても太らない、そしてストレスを溜め込まない身体を、新しい年になって落ち着いて来た今‼️是非エアシルクヨガで作り上げましょう😆  

  まだまだ寒い日続きますね

体調や気分はどうですか？？

みなさんはエアシルクリラックスのクラス受けたことありますか？？

 

頑張ることを手放すクラス

自分の体の声を聞くクラスです

 

頑張ることになれてしまっていると

力を抜くことの難しさを感じるかもしれません

     

私達女性は、学校や仕事や家庭…頑張ることが多いですよね

 

普段の生活で”頑張る”こと

当たり前にしてしまっている方多いと思います

 

女性は本当に頑張り屋さんです

 

家事を頑張り

仕事もこなして

人付き合いもうまくしないといけなかったり

 

自分の時間を犠牲にして

家族のため

人のため

時間を使っている方多いのではないでしょうか

 

だからこそ、自分の時間を作ってほしいなと思います

自分のために時間を使うって贅沢の様に感じるかもしれません

 

でも自分を大切に生きることで

周りの人も大切にできると思います

    ヨガの時間は 自分を見つめる時間です イライラしたり 落ち着かなかったり 心配事があって 見つめることができなくてもいいです ただ、シルクに身を委ねる事で気づくこともあると思います❤️     なんだか疲れたな イライラするなと思う方 ただシルクに身を委ねて、頼って、包まれて … 自分の時間を過ごしていきましょう     relaxのクラスだけでなく他のクラスでも同じです✨   自分の体と心の声聞いてあげて 自分をかわいがってあげましょう🧘‍♂️✨     今日から3連休！という方も多いですよね 明日、明後日もakashaは休まずレッスンしています❤️ 休みだからこそ 色んなことお休みして、自分の時間を持っていきましょう☺️    

    皆さん、『幸せホルモン』って聞いた事ありますか？ 幸せになるホルモンなんてあるの？と思うかもしれませんが、あるんです！！！ 【セロトニン】と言われて、｛ノルアドレナリン｝や｛ドーパミン｝と並び、感情や精神面・睡眠など人間の大切な機能に深く関係する、三大神経物質の1つなんです。 このセロトニンが不足すると… ・イライラ ・睡眠の質低下 ・体温調節が出来ない ・自立神経のバランス低下 と言った嫌な事が起こるんです。 では、このセロトニンを増やすにはどうしたらいいのでしょうか？ 実はこうするとセロトニンが増えてくれます！ ＊朝起きたら太陽の光を浴びる ＊適度な運動をする ＊腹式呼吸を意識する ＊スキンシップを増やす アーカーシャに来て下さっている皆さんなら、あっという間に2つはクリア出来ちゃいますね！ 運動と腹式呼吸。 これは簡単そうで実は日常生活で意識するのはなかなか難しい事でもあります。 だけど、1日の何処かでレッスンに来れば、運動と呼吸が必ずクリア出来ちゃいます。 シルクに身を委ねた後、何か気持ちが穏やかになったり、リラックス出来たり、これはセロトニンがしっかり分泌された証拠です。 寒いこの季節、日照時間が少なく、気持ちも暗くなりやすいですよね。 そんな時こそ、是非シルクに委ねてどんどん幸せホルモンを出しちゃいましょう！！  

  2月に入り、節分・立春を迎え暦では春に入りましたね。 気温も例年よりは、暖かくやっぱり今年は暖冬…?

春に向けて、自分の身の回りの環境が変わる方も多い方も多いかもしれません。 季節も冬から春にシフトしてくるので、それに伴い身体も心も変化が多い時期です。 変化する。 変化させる。 というのはなかなか勇気がいる事ですが、その変化に恐れず、逆らわず過ごせるととっても生きる事が楽ですよね…✨ まずはガチガチな心と身体をほぐして、ゆっくり呼吸をしてみましょう。 穏やかに。 静かに自分と向き合う事。 忙しく過ごす現代の私達には実はとっても必要な事だったりします。 ただ緩めるだけじゃなく、ただ鍛えるだけじゃなくて、バランスよく… 『自分のちょうどいい』を見つけていきます。 自分のペースでよし!!! 力の抜き方が分からない方、人に頼る事が苦手な方は、まずシルクに委ねてみませんか？ みんな違うからみんな良いんだなって最近よく思います。みんな個性があって良い!!!♡ 良い、悪いの判断じゃなくてまずは自分を知る事からはじめてみましょう^ ^

    2月も始まり、一段と寒い日々が続きますね。 皆さん、背骨丸くなっていませんか？ 寒いとどーしても肩が上がったり、猫背になったり…そうすると、肩が凝ったり、背中が重たいなぁとか、色々体に不調が現れますよね。 そんな時こそ、シルクの逆転ポーズで背中を伸ばしてあげましょう！！ 背中がストレッチされると、 1、肩こり、腰痛の改善 2、疲労回復 3、怪我の防止 4、老化防止 5、基礎代謝アップ こんなにも良いことがあるんですよ〜！！ 特にこの季節、気になるのは肩こりや腰痛ではないでしょうか？ 何故肩こりや腰痛が起こるかと言うと、周辺の筋肉の血行不良による、筋肉の凝り固まりが原因で起こるんです。血行不良を改善するには、伸ばしながら周辺の筋肉に刺激を与えられるエアシルクヨガがピッタリですね！ 寒くなるこの季節だからこそ、エアシルクヨガ で背中美人作りましょう♡      

2月のテーマは、背骨の大切さと色の効果！！ 背骨の周りには、神経がたくさん通っているので、歪みを治したり柔軟性が増すと、代謝も上がり、自律神経も整うので、よく眠れるようになったり、他にも良い事がたくさんあります！！ 是非、手にとってご覧になってくださいませ♡   2月は、1年で最も寒い時期です。 寒いと、体を動かす機会が減り筋肉も固まりがちになります。 そんな冬こそ、ヨガで滞ったリンパの流れを良くして、体を温めて免疫力も上げて、丈夫な心と体に整えていきましょう♡  

先日のレッスン、アドバンスポーズにチャンレンジしてみました!! みなさん、怖がる事なく笑顔でチャレンジです^ ^ 終わった後は足の疲れ、浮腫みがスッキリ✨ ポーズを取ってみて身体が詰まってること。滞ってること。冷えてる事に気付きます。 呼吸を意識してみて、呼吸をしてる事に気付きます。 『生きてるんだから、呼吸してて当たり前でしょ？』って思いがちですよね？ 呼吸に集中すると、意外と自分の呼吸が浅かったり、呼吸を止めてる瞬間がある事にもハッとさせられます。 身体を通して自分を知る。 呼吸を通して自分を知る。 大人になっても柔軟な心で、否定せずに過ごしていきたいですね♡ エアシルクヨガは即効性が抜群です!!楽しく効果的^ ^✨

今日も雪が積もる中、たくさんの方がスタジオに来て下さいました！ ありがとうございます🙏✨   新年が開けて、早くも１ヶ月過ぎ、もうすぐ2月ですね。 時の流れは早いものです… 大人になって年々、一日が早く感じるのは トキメキが少なくなったからと何かの本に書いてありました。   諸説あるかと思いますが… 確かに大人になってから普段の生活で 新しいことを見たり、聞いたり、感じたり、挑戦すること 少なくなくなったなと思います。   みなさんは最近トキメいて♡ますか？？         akashaでは先生毎にレッスンの内容が異なったり   同じポーズをしていても、毎回気づくことが違ったり…   新しい発見や、トキメキがみつかるかもしれません♡           2月、寒い月です。 暖かい春に向けて、たくさんトキメいて 心と体の巡り、整えていきましょう！   運動の経験、ヨガの経験ない方も大歓迎✨おひとりでも大歓迎です！   少人数制のアットホームなスタジオなので、お気軽にお越しください♡