１０月に入りました🙂

先日スタッフとも話してたんですが、今年も残り３カ月を切りました。皆さんは何かやり残した事はないでしょうか？ 「後３カ月しかない」と思うのか「まだ３カ月もある」と思うのか。考え方次第で行動も変わるし、まだまだ出来ることはたくさんありますね。 何か新しく始めたい。。。身体動かしたいな。。。ダイエットしたい。引き締めたい。そんな方は今がチャンスですよ😆 秋はダイエットに最適な季節って知ってましたか？ダイエットに大切なのは基礎代謝✨ 基礎代謝とは・・・生きていくために最低限必要な生命活動、内蔵を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。 一日の総消費エネルギー＝基礎代謝（約７０％）➕生活活動代謝（約３０％） 基礎代謝は筋肉量に比例して増減します。例えば同じ性別・身長・体重を持つ人を比べた場合、筋肉量が多い方が基礎代謝量も高くなります。筋肉には平滑筋（内臓）・心筋（心臓）・骨格筋（主に筋肉と呼ばれているもの）の３種類があります。このうちの骨格筋は、自分で増やす事が可能です。筋肉量を増やせば骨格筋で消費されるエネルギーが増えるので痩せやすく太りにくい体質へと変化して生きます。 基礎代謝は通常１０代をピークにして年齢を重ねるごとに低下します💦 以下の項目から７つ以上当てはまる方は「基礎代謝量が低い」可能性が大きいです💦チェックしてみましょう! １、体温が３５、９度以下である。 ２、少し食べてもすぐ太ってしまう。 ３、身体がむくみやすい体質だ ４、生理不順、生理痛がひどい。 ５、手足が冷える、または火照る。 ６、疲れやすく、朝まで疲労が残っている。 ７、あまり汗をかかない方だ。 ８、頭痛・肩こり・腰痛がある。 ９、普段、体を動かす事が少ない。 １０、顔色が悪い、肌も荒れやすい。 同じ生活・食事をしていても昔と比べて痩せにくくなった、太りやすくなった。。。などは基礎代謝量が関係しています。筋肉と脂肪の比率が大きく影響しており、体脂肪が多く筋肉量が少ない傾向にある女性は、男性と比べ基礎代謝量は低めです。 基礎代謝アップを狙うなら今がチャンス✨ 秋から冬にかけて気温が徐々に下がっていくと、それに伴い基礎代謝が上がって来ます、そして冬になると外気温が低いので体温を維持する為にどんどん基礎代謝量が上がり、消費するエネルギー量が上がります。つまり・・・秋に基礎代謝を上げておくと冬にかけて痩せやすい体になっていくのです😊 基礎代謝を上げるには、筋肉をつける事。そして筋肉を動かし続ける事が大切です。エアシルクヨガはとっても効果的です。ヨガ・ファンクショナルトレーニング（体幹トレーニング）・ピラティス・骨盤矯正この４つのメソッドが６０分間の中でギュッと詰まっているので身体に出る効果がわかりやすく、効果が出るスピードも早い！！！ただジムで黙々と鍛えるだけではなく、誰かと競いあったりする事もなく、比べたりする事もなく、あくまでもマイペースです。 akashaに通ってくれている生徒さんの中にも１カ月でとても身体が変わった方が何人もいます💖その方々に聞くと「体重は大して変わらないんだけどね〜😃」とおっしゃいますが見た目にはしっかり効果が現れ、ただ締まっただけでなく筋肉がついた事により「疲れにくくなった」という声も一緒にいただきます❣️ エアシルクヨガの効果ってすごいな〜と私自身効果を身体で感じるのはもちろんですが、日々生徒さんを見て感じます。 筋肉をつける事以外にも生活の中で基礎代謝を上げるには・・・ 起床時にコップ１杯の水分補給・・・就寝中にも私達は体からコップ１杯分の水分が失われています。起床時にコップ１杯の水を飲む事は水分補給となるだけでなく血行を良くする作用や基礎代謝アップ効果が期待できます。朝は１日の中で体温が低い時間帯でもあり、お湯（白湯）の補給も効果的です。胃腸を温める事で代謝アップを促し体の燃焼効率も良くなります。 食べ物からも体温を上げる・・・体温が１度上がると代謝量は１３％上ると言われています。体が冷えると内臓の働きも鈍くなって代謝が落ちてしまいます。体を温める食材を選んで食べる事によって基礎代謝をアップさせましょう！！ ⚪︎唐辛子・生姜・ねぎ・玉ねぎ・ニンニク・にら・らっきょう・かぼちゃやサツマイモ（根菜類）ゴマ・アーモンド これらには体を温めてくれる成分が含まれているので積極的に食べるようにすると良いですね❣️ 「まだ３カ月あります！！！」 いくつになっても出来るヨガ。シルクに委ねる事で感じる体の伸びや、安心感。自分の強い軸をエアシルクヨガでつくっていきましょう🤗

10月のスケジュールが完成しました✨

ご確認下さいませ♡♡ 季節も秋へと移り変わり、体調の変化も出やすい時期です。 変化にも順応できる、心と身体を作っていきましょう✨ 10月も皆様のご来店お待ちしております…^ ^

ついこの前まで暑い暑いと言ってたのが嘘かのように気温が下がり朝晩冷え込むようになりましたね🍃 すっかり秋です🍁

日々過ごす中で毎日同じ日はなく、体調が良い日。そうではない日。なんだか心が浮かない日。元気な日。様々です。

身体が元気でスッキリしていると自然と心も軽やかで外に出たくなったり。 体調が悪いと心も塞ぎがちになったり。そんな経験はないでしょうか？ 人間なんだからそれはあって当たり前です。 時間に追われて忙しく過ごす毎日の中で常に頭の中はいろんな事を考えています。次の予定の事。明日明後日の事。心配な事や不安な事があったら頭の中からその事が離れなかったり。常にフル回転。特に女性だと、それが日常になってると思います。 福井は共働き率も高いので働いてる方も多いと思いますが、忙しい人にこそヨガを知って欲しいなと感じます。

ヨガというと、健康には良さそうだけど、身体の柔軟性が必要なんじゃないのか？

身体が硬い人は無理でしょ？

ストレッチと何が違うんだろう。

私もヨガを始める前はそんな風に思ってた時もありました。

前回のblogでもお話しましたが、ヨガには年齢や柔軟性は全く関係ありません。

でも、ヨガを続ける中で今とってるポーズにだけ集中できたり、呼吸の音に耳を傾けたり、無になれる時間が増え、終わった後はなんとも言えない爽快感を感じるようになりました。 先日、ある生徒さんが「ここに来てヨガをした後って不思議と気持ちが前向きになるんだよね〜☺️」と言ってくれた方がいました。 人によって感じることが違うのもヨガ。

ヨガには『繋ぐ』『結ぶ』という意味があって、心と身体を繋げたり。呼吸と身体を繋げたり。人と人を繋いだり…

今思うと、ヨガをする前の自分は日常の生活の中で自分の呼吸を気にした事なんてなかったです。呼吸をしてる事が当たり前だと思ってました。 人間は緊張や不安などがある時は、呼吸が浅く速くなっていたり。呼吸が止まっている事もあります。 産まれた時からずっと。起きている時も寝ている時も死ぬまでずっと続けている呼吸。ヨガを通して当たり前の様にしているこの呼吸をそっと感じてみます。 最初は頭の中に呼吸ではない、他の何かが頭をよぎったり、違う事を考えてしまうかもしれません。 ポーズをキープする中で頑張りすぎて呼吸が止まってないか。止まってる事に気付いた時点でまた呼吸に意識を戻す。その繰り返しです。その繰り返しの中で今の自分を主観的に見つめ、自分と向き合う事、自分自身をコントロールすることもヨガです。 仕事や家事、育児のある生活の中で全て穏やかに平和に過ごす事出来れば良いのですが、なかなか想い通りにいかずストレスでイライラしてしまったり。 例えば朝の忙しい時に子供が言う事を聞かない。片づけをしない。。。怒ったらなく。。。そういう状況の時。 「イライラするなぁ・・・」「投げ出して一人になりたい・・・」そんな経験ないでしょうか？少し前の私は。。。いや、今でもたまにあります😓 家事や育児に追われる毎日の中で時間に追われる感覚が常にあったり。。。 自分の感情任せに怒鳴ったり、周りに八つ当たりしたり。。。一時的には楽になるかもしれないけど、その後はいつも後悔の気持ちでいっぱいになります。なぜ後悔するのか。それが私の本当の気持ちじゃないからだと思います。子供や周りを傷つけたかった訳でなく、楽しく穏やかな気持ちで過ごしたい！それが自分の本当の気持ち。 正直な自分の声に耳を傾ける。自分はどうしたいの？そうやって自分自身に問いかけてみます。 自分にとって本当に大切なことは何なのかを知り、ブレない強い軸をつくる練習も必要です。 ヨガをするの中で、自分の身体や心と向き合うことで身体だけでなく心の鍛錬にも繋がってくると思います。 ずっと我慢したり、自分の気持ちを見て見ぬ振りしたりしないで。。。イライラしたり、落ち込んだりした時は『そんな日もあるかぁ』と自分の気持ちにそっと寄りそってあげる。自分の本当の気持ちを知っているのも自分だけ。 私の尊敬する恩師はいつも言ってくれます。 「自分をたくさん愛してあげて。自分の一番の理解者は自分。自分が一番の味方だ」と・・・❤️ これからどんどん寒くなります。天気に自分の気持ちが左右されたり、生活環境が変わる人。今何かを不安に感じていたり、心配なことがあったらそっと目を閉じて自分と対話して見て欲しいです。 心の中はいつも豊かでありたいですね。。。💖 洗濯仕立てのフワフワなシルクに包まれて身を委ねて下さい♡ 残り少ない９月も皆様が優しい気持ちで穏やかに過ごせますように…

９月も半ば。あっという間に過ぎていく毎日です✨ 涼しくなり過ごしやすくなってきましたが、寒暖の差や夏の疲れが出て体調を崩している生徒さんも多いようです。 これからは秋から冬に移り変わり女性にとっては「冷え」で悩む時期になりますね。 冷えと言っても、その症状にも個人差はあります。 まずは自分が冷えているのかをチェックしてみましょう!! ・手足が冷えてなかなか温まらない ・時々頭痛がある ・顔色が悪い ・目の下にクマができる ・夜熟睡できない ・低血圧 ・体温が低い36℃以下 ・腰痛や膝痛がある ・下痢気味 ・便秘気味 ・疲れやすく寝ても疲れがとれない ・イライラしやすい ・貧血気味 ・夏でも汗をかかない ・朝起きるのが辛い ・生理痛がひどい ・月経前の症状が辛い 当てはまる数が多ければ多いほど体は冷えている可能性があります。 では、何故冷えるのでしょうか？ 一年を通して冷えた飲み物や食べ物を取る事が出来たり、乗り物が発達して運動不足になっていたり。私達の生活が便利になったのも一つの原因かなと思います。 筋肉は熱を生産する役割があるので運動不足による筋肉の減少は熱の生産も減少してしまいます💦 また、ストレスによる自律神経のバランスが乱れも冷えに繋がります… 自律神経については前回のブログでも少し書きましたが、交感神経ばかりが優位になっている状態は血管が収縮し血流が滞りがちになってしまうのが原因です。 では、冷えると身体にはどんな影響があるのでしょうか？ 冷えによる直接の症状は、手足や首や肩、頭が痛い、硬い、動かない状態になります。 温度が下がる➡︎血液の循環が滞る➡︎必要な栄養素や酸素が必要としている場所にきちんと届けられていない状態に😥 どのように冷えを解決するのか？？ 冷えに限らず、体の不調は自身に原因がある事が多く自分の１日の行動を振り返る事も大切です。 目に見えることだけでなく、心の状態はどうでしょうか。心の状態も冷えには大きく関わっています。日常で出来る事はたくさんあります。 まずは生活を見直す事。 早寝早起きをする。冷えたものを取りすぎない。筋肉をつける。ストレス解消方法を見つける。自分で自分自身を観察してみる事がまず第一歩。 太い血管周りを温めるのも効果的です✨ 首→薄い皮膚の下にすぐ、太い血管があるため、ここが冷えると全身が冷えてしまう。 鎖骨→鎖骨付近には血管が集まっているため、温めたりほぐしたりする事で全身の血流が良くなります。 脇の下→太い動脈が比較的皮膚に近いところにある。 鼠蹊部、腰→大腿動脈が通っていて腰は腰椎を挟んで温めると良い。 「全身はそうでもないのに、なんだか手足が冷たい…」と感じた経験を持つ人も多いのではないでしょうか？ 一般的に聞く「冷え性」とは基本的には血管が収縮してしまい血液がすみずみまで行き渡らない事でおきます。身体が冷えやすい人は 1、筋肉量の不足からくる冷え 2、内臓疲労からくる冷え 3、心の面からくる冷え に分けられます。特に女性や高齢者は筋肉量が少なく冷えを感じやすいので必要な筋肉量をつけていくことも大切です。 食べ過ぎや飲み過ぎなどで胃腸を中心に内蔵に負担をかけていると内臓を助けるために血液が集まり、皮膚や筋肉への血流が低下してしまったり、皮下脂肪が溜まって冷える原因にも💦反り腰や下半身の筋肉も硬くなりやすいので、ヨガのポーズではねじりのポーズがオススメです♡   シルクではクロコダイルのポーズ、フラミンゴなど捻りのポーズで内臓を圧迫。解放して血流の流れを促していきましょう✨ 胸の周りがガチガチだとストレスを受けた時は浅い呼吸ならなりがちです。呼吸が浅ければ心臓や呼吸器系、循環器系にも影響を及ぼします。チェストオープンやキャメルのポーズなど胸を開くポーズがオススメです♡ 冷えの改善はエアシルクヨガでも可能です♡リンパの流れを促す事が出来るのでポカポカ身体が温かくなったり、汗をかきやすい代謝の良い身体を作る事ができたり。もちろん個人差はありますが、続ける事で身体には変化が現れます…☺️ でも頑張りすぎは禁物です。 心と身体は繋がっているからこそ、心を温める事は1番大事かなと思います。これはしてはいけない。をたくさん作ってしまうと心は苦しくなるばかりです。楽しんだ後はケアをしてあげる事。バランスが大切です😊✨ いつも完璧じゃなくて良い。「そんな時もある」と思って少し気持ちを緩めてみる。ヨガはその練習でもあります。 その時に自分が必要としているものを取り入れてあげて下さい💓 ９月の新聞は「足裏」についてnaoko先生が新聞を作ってくれました♡ 指をほぐす、足裏をマッサージする事も冷えの改善に繋がります。いつも身体を支えてくれている足裏。今日も一日お疲れ様。ありがとうの感謝を気持ちを込めて隙間時間や１日の終わりに優しくマッサージする事もおススメです☺️ ９月も残り半分。akashaは休まず営業しております!! 疲れている時こそ忙しい時こそ、自分と対話する時間を取り入れてあげてみてください❤️

日が暮れるのも少しずつ早くなり、あぁ秋になったんだなと感じる日が増えてきました。夏が終わるのは寂しい気もするのですが、秋は秋の楽しみ方があると思います。 『食欲の秋』『読書の秋』『スポーツの秋』いろんな秋を楽しむ為にも、心と身体を整えておくことが大切です。 暑い夏をのり切ったあと食べ物の旬がたくさんやってくる秋は楽しみたい季節でもあります（☚食べる事大好きです（笑））秋刀魚や鮭、キノコ類、梨やりんご、お米も今が旬ですよね☺ちなみに私も先日新米を食べたばかりです。。。♡ 秋は収穫の季節であり、１年の中でも最も食材が豊かです。旬の野菜にはその時期の気候に合わせて私たちの体調を整える働きがあります。そして、旬の時期には栄養価は最も高くなります。 秋の食材は、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で夏場の疲れをとる働きがあり、これから迎える冬に備えた体力作りにも役立ってきます。 一日全く何も口にしない！！なんて方はいないと思いますが、私たち人間も命を頂いてそれが栄養になり身体ができていくので、口にする物に対して。作ってくれる人に対して。何かに感謝しながら食事する時間を大事にしたいなと思います。 季節の変わり目は体調を崩す人も多いとは思います。食事はもちろん大事ですが、自律神経が乱れやすいこの時期は自律神経を整えていくことも大切です。

ヨガが身体だけでなく心も健康になるのはなぜか？

yogaをしていると身体の調子が良くなったり、気持ちが前向きになったり、身体だけでなく心も健康になるのはなぜだろうか。。。 私が一番初めにyogaを体験した後感じたのは『呼吸が深く吸える！！！』この感覚が衝撃的だった事を今でも覚えています。 yogaをすると健康になり、精神的にも安定するのは医学的に根拠があります。

①循環機能のＵＰ

ヨガのポーズには必ず呼吸がともないます。吸う息と吐く息に合わせて動く事や、ポーズをキープしている時も呼吸に意識を向けます。一つの筋肉だけを使って成り立つポーズはなく、全身の筋肉を使いポーズをとっています。例えば頭を下に向けたダウンドッグやスパイダーマンのような逆転のポーズは肺の上下が逆さになった状態では心臓や肺にかかる重力も変わり後屈のように胸を大きく開いた状態での呼吸はいつもとは違う筋肉の使い方になったり心肺機能も呼吸に必要な筋肉も鍛えられるので血液循環や肺循環といった循環機能が高まっていくと言われています。 実際にスタジオに足を運んでくれる生徒さんの中でも、喘息で悩んでいた方がお医者さんからヨガを勧められて始めたら肺活量の数値が上がった方もいます♡

➁自律神経の安定

私は個人的ですが、この部分が一番大きいなと感じています。毎日同じ気持ちで過ごす人はいませんよね？いろな人に会ったり、会話をしたり、いろんな事が毎日おきます。そのたびに嬉しくなったり、時には悲しくなったり、辛くなったりいろんな感情が起きてくると思います。特に現代人の自律神経は常に交感神経が優位になり、緊張や興奮がぬけない、身体の力が抜けない、力の抜き方がわからない。そんな人ばかりだと思います。それをリセットするためには高まっている交感神経を興奮させた後で一気に緩め、副交感神経を高めることが必要で、ヨガではそれが効果的にできます。呼吸を意識しながら全身を使ってポーズをとる事で交感神経がどんどん高まり、ピークポーズに達した時には交感神経もピークに。そこからポーズが緩やかになると交感神経が緩まり最後のお休みのポーズ（シルクウォーム・シャヴァーサナ）で副交感神経がグンと上がります。副交感神経が完全に優位になると自律神経がリセットされるので、気の張りつめた状態から解放され、精神的にも肉体的にも健康になっていきます。

➂免疫力のＵＰ

仕事や家事に追われて忙しすぎたり、心配なことが重なったりしてストレスが溜まった時、風邪まで引いて体調を崩してしまった経験ないでしょうか。 その原因は、ストレス過多になるとコルチゾールというストレスホルモンが過剰に分泌される為です。コルチゾールは、白血球やリンパ球の働きを抑制する働きがあるので、免疫力を下げてしますのです💦 ストレスを感じているときは、交感神経が優位になっているときなので、ヨガのポーズで交感神経を高めたあとにシルクウォーム・シャヴァーサナでリセットすると副交感神経が高まるのでストレスからも解放されます。そうするとストレスホルモンによって免疫力が下がることもなく免疫力を正常に保つことができます。   健康な身体があって、健康な心がある。それは偶然ではなく奇跡です。 家族がいる事、仕事ができている事、食事ができている事、自分の足で歩ける事、自分の手で何かを掴んだり、大切な人に触れることが出来てる事。呼吸をしていること。。。 毎日当たり前にしていることに気づいてみる。自分の感情に気づいてみる。 イライラしているのか。悲しくなっているのか。自分と向きあって対話してみる。 対話する中でまた違う感情も生まれてくるかもしれません。今日はなんだか身体が重いな。自分疲れてるな。10人いたら10通りの感じ方・想いもあります。良い・悪いと判断しないでそのままの自分を受け入れてあげる。自分自身を知る時間。 エアシルクヨガもyoga。マットヨガもyoga。 自分を大切に。。。♡♡♡ ９月もみなさんが心穏やかに過ごせますように。    

８月も終わりに近づき、暦の上ではもう秋ですね🍁夏の間akashaにある植物達も元気でサボテン🌵からは何度も芽が出て花を咲かせてくれました♡ 今も成長中なのでakashaに来た際は日に日に大きくならサボテンも見て楽しんでみてください☺️🧡 まだまだ残暑も厳しく寒暖の差が大きいこの時期。暑くなったり寒くなったりで天候に振り回されて体調崩されてないでしょうか？特に今年は猛暑だけでなく８月にいくつも台風が来たり自然界のバランスも不安定なようですね。 ちょうどこの時期、寒暖の差で身体だけでなく心のバランスを崩す方も多いようです。 寝ても寝ても眠かったり.. 何となく身体が重く感じたり… 頭痛や肩こりなどの不調… 女性は特にストレスが不調の原因に繋がりやすく、身体だけでなく心を休めることも大切になります。 身体と心は密接に繋がっているので免疫、代謝を上げて病気をしない身体づくりも大切になってきます。

●免疫とは？

1番分かりやすいのはウイルスによって引き起こされる風邪です。免疫力が低下していると、風邪を引いたり病気になったりします。風邪をひいてくしゃみや鼻水が出るのは、粘膜についたウイルスを除去しようとして起こる、免疫機能によるものです。体内に入った異物がくしゃみや鼻水という形で排出されます。 過剰なストレスがあると免疫機能が働きすぎたり、働かなかったりバランスを崩してしまいます。免疫細胞の中には病気をやっつけようとする白血球があります。白血球の活動は自律神経に支配されているためストレスで自律神経のバランスが乱れると免疫機能の働きも悪くなってしまうのです…💦

▼外からの異物に対しての免疫機能▼

①ばい菌やウイルスに対して 異物（ウイルスや細菌など）を認識➡︎異物を排除する➡︎次に戦う為の抗体（予防、対抗できる細胞）ができ、次に同じ異物が入ってきた時に症状が重くなる前に撃退できるようにしています。 ②アレルギー物質に対して（花粉、ハウスダスト、PM2.5など） アレルギー反応→食べ物や花粉など体に害を与えない物質に対して免疫機能が間違って有害と判断し、抗体が出来て異常に攻撃してしまった結果身体に過剰な症状を引き起こす

▼体内で働く免疫機能▼

がん細胞は正常な細胞の遺伝子が傷ついてコントロールできなくなったもの。どんな人でもがん細胞は一日に何千個も発生していて、免疫の働きで見つけ次第排除することを毎日繰り返して、がんの発症を防いでくれています。

●代謝とは？

代謝とは三大栄養素を分解して自分の身体の素材にし、自分の活動の為のエネルギーにすること。代謝には三大栄養素、炭水化物、タンパク質、脂肪を分解する。その後エネルギーを作り、その際は三大栄養素だけでは足りなくてビタミン・ミネラル・水の合計６つが必要!! 健康な代謝のサイクルとは… 栄養を分解・吸収➡︎エネルギーが生まれる➡︎身体を作る➡︎身体を動かす➡︎食事をとる… この流れが滞りなくスムーズに行われるのが理想。 代謝がいいというのは、分解しやすい、吸収しやすいということ✨ 代謝が悪いというのは、分解しにくい、吸収しにくいということ💦 運動量や質によって、代謝の効率は上がる!!! 呼吸を意識しながら酸素を取り入れ呼吸とポーズを連動しながら動くヨガは代謝を促し健康維持におススメ❣️

●自律神経とは

自律神経は自分の意思とは無関係で反射的、自動的に働くもので、胃や腸の働き心臓の動き、代謝や、体温の調節など人間の生命を保つうえで欠かせない働きをしています。 自律神経は...交感神経と副交感神経を合わせたもの。 ★交感神経→目覚めている時、興奮しているときに優位になる神経 ★副交感神経→眠っている時やリラックスしている時に優位になる神経 この二つの神経のバランス、切り替えがうまく出来なくなると自律神経が乱れて、めまい、難聴、耳鳴り、不眠など様々な不調が出てきてしまうのです。（自律神経失調症） ヨガは、呼吸を中心に十分に動いて身体をゆったりと刺激し、交感神経が優位となり最後におやすみのポーズ（シルクウォーム、シャヴァーサナ）で副交感神経にスイッチが入り自律神経のバランスを取ることが出来ます♡ ↓シルクを使ったお休みのポーズ（シルクウォーム） 頑張った後、この中で眠ってしまう方もいるくらいシルクに包まれた安心感を感じてのお休みの時間です…✨ 自律神経というのは自分の意思では動かさないもの。なので呼吸を大事にするヨガは呼吸を通して自律神経をコントロールできる一つの方法です^ ^✨ 現代人はストレスのかかった生活をしているため、交感神経の方が極度に緊張している方も多いです。 ストレス社会だけでなくストレスに弱いというのも自律神経を崩してしまう一つの理由かもしれません。身体を休める、リラックスさせるために、できるだけバランスを真ん中に戻す。ストレスに負けない強い心と身体を作ることが大切です。 寒ければ自分の身体の中で熱を作り、暑ければ熱を放散できる、周りの目を気にすることなく自分という唯一無二の存在を受け入れてあげること。 自分を大切に…♡ エアシルクヨガもマットヨガもヨガです。 ヨガはフィットネスではなく、ヨガです。 生きることを楽にする為の一つのツール。 免疫、代謝、自律神経をアップして季節や気候に順応できる健康な心と身体をつくっていきましょう♬  

9月のスケジュールが完成しましたのでご確認下さい。 夏もそろそろ終わり、秋に近付いてきました。 涼しくなったと思ったら急に暑くなったりとまだまだ気候も安定せず、気温の差で体調を崩しやすい時期になります💦 身体と心のバランスをとり、秋を迎える準備をしていきましょう♡

お盆が終わった途端一気に涼しくなり、秋の訪れを感じるようになりました。個人的には夏☀が大好きなので寂しい気もします(>_<) お盆はいかがお過ごしでしたか？ 帰省して過ごした方。普段なかなか会えない親戚や友人と集まったり楽しく過ごせたでしょうか…♡ ちょうどこの時期は、天候が変わりやすい季節で体調を崩しやすくなります。冷たい飲み物や食べ物を摂取や冷房の効いた部屋で過ごすことも今年は特に多かったですよね。。。冷えによる自律神経の乱れは秋まで続き『秋バテ』を感じる方も増えています。 内臓・身体を冷やしすぎてしまったことで全身の血のめぐりが悪くなってしまっているため身体のめぐりをよくしてあげる事が必要になってきます。 エアシルクヨガの効果は前回のブログでも書きましたが、冷えやむくみの解消。体質改善まで可能です！！ 身体はとても正直で、やったらやった分だけ自分の身体に返ってきます♡もちろん個人差はありますが生徒さんを見ていると改めて年齢や運動の経験の有無は関係ないんだなぁ。。。と感じます☆ 私自身もヨガを始めてから免疫があがり風邪をひいたり、体調を崩す事もびっくりすくらい減りました☺☺☺✨ akashaに通ってくれている生徒さんは年齢も様々で、１０代の学生さん～６０代の方まで幅広くヨガの経験も運動の経験もない方がとても多いです(^^)自分の身体に構うことはいくつになっても大切なことだと思います。 『身体の為に何か始めたいな』 『何か始めたいけど何をしたら良いかわからない』 『マットヨガの経験は過去にあるけど。。。』 少しずつ涼しくなってきた今、新しく何かを始めるのにもピッタリですね。 そんな方に大人の習い事としてエアシルクヨガがおススメです☆☆ akashaは女性限定のスタジオで、完全予約制。クラスに定員がある為、最大で１２名までとなっており少人数制のアットホームなスタジオです。 女性限定のスタジオなので周りの目を気にすることなくレッスンが受けれます♡福井県では唯一のエアシルクヨガスタジオとなっております!! akashaで開講されているレッスンについてご紹介。

●エアシルクヨガ

ハンモック（布）を使った新感覚のヨガです。ハンモックを使う事で自然と体幹を鍛えることができたり、ヨガ・ピラティス・ファンクショナルトレーニング・骨盤矯正のメソッドが融合されているので即効性があり、冷えやむくみ、肩凝り・腰痛など体質改善が可能です。ハンモックがサポートしてくるだけでなく負荷に変える事もできます。

●エアシルクリラックス

通常のエアシルクヨガで使用するハンモックを低い状態に設置し、身体のどこかはマットについた状態で行うクラス。ボルスターやブロックを使いながら少しずつ身体のこわばりや緊張もとっていき副交感神経を優位に…♡慣れてくると目を瞑ったままレッスンを受ける事が出来るようになる生徒さんも多く、究極のリラックスのクラスでakashaでは大人気のクラスです♡

●骨盤Bodymake

  身体の土台（骨盤）に特化し、ボールやセラバンド（ゴム）を使いながらマットの上で骨盤周りを整えていくクラス。骨盤の歪み・姿勢・生理痛・むくみなど女性特有のトラブルを改善して柔軟な骨盤をつくっていきます。女性のみなさんにはぜひ受けてほしいクラスです♡

●matyoga

7月より新しく開講された1時間20分のマットヨガのクラス。前半はブロックを使いながら呼吸に合わせてゆっくり身体をほぐしていくので、身体がかたい方でも無理なくポーズをとることができます。後半は深まった呼吸に合わせて立ちポーズをとり大地に足をつけてグラウンディングすることで心身の安定を目指していきます。残りの20分間はハンモックを使いぶら下がって身をゆだねていきます。両足で立っての安定感を感じてのヨガとゆだねる事で得られる身体の感覚。両方味わえる贅沢なクラスです☆ akashaは定休日もなく、土日祝日も営業しております(^^♪ 家族や子供を優先にして自分の事は後回しにしがちな女性は多いと思います。 忙しく時間に追われて過ごす現代人にとって、自分を見つめて過ごす時間は特に必要なんじゃないのかなと思います。 普段何気なくしている呼吸。 緊張している時や不安な時は呼吸が浅くなったり、知らず知らずのうちに呼吸を止めてしまっていたり.. ２４時間止まる事なくずっと続いている呼吸。 息を吸ってる事。息を吐いてる事 当たり前のようで決して当たり前でないですね。 健康な身体があって、美味しい物を食べて美味しい♡と感じれる事も。 周りで支えてくれる家族や仲間がいる事も。 少しでも心と身体を穏やかにして過ごせると良いなぁと思います😊 大人の習い事に。 アーカーシャのレッスンプログラムは豊富です！ 時間帯もいろんな時間で開講しているのでお仕事帰りや、隙間時間を有効に使ってみませんか？^ ^ 体験は随時受付中です♡ ☎︎0120-931-617まで。お気軽にお問い合わせ下さい😊🙏  

お盆休みに突入しました!!

お盆中、家族や友人と集まる機会も増え、なにかと飲んだり食べたりする機会も増えそうですが、体の巡りを良くしてお盆も快適に楽しく過ごすために…❤️

エアシルクヨガの効果。第2弾✨

今回は

『リンパの流れを良くして体質改善』

について!! 女性だと「むくみ」で悩んでる方、多くないですか？？ 実際生徒さんからも「むくみがひどくて〜」「夕方には足がパンパン」などむくみに関しての相談が多いです。

【リンパの役割】

実際に私も朝と夜でもむくみ方が違ったり女性だと生理前が浮腫むって事もありますよね。むくみは放置すると、むくみがひどくなるだけではく「くすみ」や「肌荒れ」脂肪が肥大化して「セルライト」にも繋がってしまうのでその日のうちに解消させるのがBest!!!! リンパは「身体の下水管」とも言われ、老廃物や余分な水分を回収する働きがあり、全身に張り巡らされています。リンパは周りの筋肉のポンプ作用で流れが促されていますが、同じ体勢が長く続くと（例えば座りっぱなし、立ちっぱなし）ポンプ作用がほとんどなく、リンパが滞り「むくみ」に…😥

【むくみの原因とセルフチェック】

◉甘いものやスナック菓子が好き 塩分の取り過ぎは水分の取り過ぎにもつながり、甘いものの食べすぎも水分を溜め込みむくみを招いてしまいます。外食や加工食品（ハムやウィンナーなど）にも塩分は多く含まれているので要注意です。料理の味付けはだしやハープなどで出すなどの工夫もできまます。 ◉コーヒーや緑茶をよく飲む カフェインの取り過ぎは夜の眠りが浅くなる為、眠りの浅さや睡眠不足も血液を送り出す心臓の働きが低下する為むくみの原因に…💦 カフェインも適度な量を出来るだけ日中に取るのがおススメです♡ ◉お風呂はシャワーで済ませる事が多い シャワーだけでは内臓や関節など全身を温める事が出来ず代謝低下に繋がりむくみやすくなります。 お風呂に浸かると水圧が全身にかかりマッサージ効果✨利尿作用もあるので夏場もお風呂にしっかり浸かるようにしましょう^ ^ ◉水分が少ない、控えている 身体のほとんどは水分で出来ている為、水分がすくなるとアザやシワなど見た目の老化が進んだは、足もつりやすくなります。 取る水分もジュースやお茶、コーヒーではなく常温のお水が特におすすめで、一日2リットルを目安に取ると良いです。 ちなみに私も春からずっと実践しております💪最初は意識して飲むようにしてましたが、少しずつ体質も変わってきてトイレの回数が増えたり汗もよく出るようになりました!! ◉手足が冷えやすい 冷えを感じる事が多い人は血液の巡りが悪い事が多いので口にするものも出来るだけ常温以上のものや発酵食品も積極的に摂取して内臓から温めていきましょう♡ ◉ホルモンバランスの乱れ 妊娠中や生理前はホルモンバランスが変化し自律神経が乱れてむくみやすくなる為、自立神経を整え交感神経と副交感神経の切り替えが出来るように整えていきましょう！ ※たくさん当てはまった方は知らず知らずのうちにむくみやすい生活をしてしまってる可能性があるので、小さな事から始めていきましょう。

【代表的なリンパ節】

身体のいろんなところにある、『リンパ節』のつまりを取ることで、老廃物や余分な水分のデトックスだけでなく、免疫力アップにも繋がります♡ 膝の裏や太ももの付け根、脇の下などに集まるリンパ節は全身に600〜700個あります！ ⚫︎鎖骨 →鎖骨リンパ節 ⚫︎脇の下→腋窩リンパ節 ⚫︎顎の下→顎下リンパ節 ⚫︎耳の前→耳下腺リンパ節 ●膝→膝リンパ節 ⚫︎腹部→腹部リンパ節 ⚫︎足の付け根→鼠径リンパ節 ⚫︎膝裏→膝下リンパ節

【エアシルクヨガでむくみ解消】

辛いむくみもエアシルクヨガで解消出来てしまいます！ 1時間のレッスンの中でハンモックを使い様々なリンパ節を刺激していくので終わった後はスッキリ✨圧迫と解放の繰り返しで血液とリンパの流れを促していきます。 ★脇に引っかかるポーズ★ 肩こりで悩んでる方、二の腕引き締めたい方、あと女性だと乳癌の予防にもなるので脇のリンパを刺激します✨ ★鼠蹊部を刺激するポーズ★ むくみで1番多いのは脚のむくみだと思いますが、鼠蹊部は下半身の大きなリンパ節です。 ★膝裏を刺激するポーズ★   ★足裏を刺激するポーズ★ 足裏はたくさんのツボも集まるところ。身体の疲れが出やすいところ…  痛みを感じる方も多いですが終わったあとは脚が軽くなっています^ ^ リンパの流れは日によっても時間帯によっても感た方が違います。 足裏がすごく痛い日。昨日は痛かったのに今日は痛くない。など、シルクがあたる感覚で身体の様子をじっくり観察していきます。 シルクを解放した後は一気に血流が流れる感覚を味わえます♡ むくみだけでなく、老廃物の流れが良くなる事で肩こりや腰痛持ちの方は整体に行かなくて良くなった!!とうう方もたくさんいます♡ シルクでセルフケアが出来てしまいます^ – ^ 自分の身体を丁寧に、大事にしてあげる時間。 委ねる事で得る感覚。手放す事で気付く事。心も身体も断捨離は必要です。 要らなくなったものは手放して心と身体にスペースを…♡♡  

エアシルクヨガの効果。第1弾✨

『体幹を強化できる』

ということについて今回はblogを書きます。 「体幹」という言葉はみなさん知ってると思いますが、体幹がどこなのか。なぜ大切なのかはご存知でしょうか？？

【体幹とはどこ？】

人間の身体の頭と左右の手足を除いた胴体部分が体幹です。 体幹と聞くとお腹周りを想像するかもしれませんが腹筋だけではなく背中、骨盤部分も含めた胴体の中心部全体です。 体幹は、骨と筋肉からなります。 体幹を構成する骨には骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨などがあります。その周りの筋肉には深層筋・表層筋があり、この２種類の筋肉を合わせて体幹筋といいます。 ●深層筋→身体の内側の深い部分にある筋肉で、インナーマッスルとも呼ばれます。 ●表層筋→深層筋の外側で身体の表面に近い部分にある筋肉

【体幹の役割】

①姿勢を維持して内蔵を支える役割

姿勢を維持し、主に使われる筋肉が深層筋である腹横筋です。腹横筋は人間の身体にコルセット状に巻き付いていて、綺麗な姿勢をつくる重要な筋肉です。 もし、体幹がなかったら人間の内臓は重みに耐えきれず内臓が下へ垂れ下がったりします。（内臓下垂) ※体幹の筋力不足で内臓が下がると内臓下垂状態にらなり、便秘や頻尿など様々なトラブルを引き起こします💦

②手足の動きをサポートする土台としての役割

身体の動作は手足の動きを伴って行われますが、まずは体幹の筋肉が動き、それに連動して手や足の筋肉が動きます。手足の動きを生み出す元となっているのが体幹の力強い動きです。

③軸としての役割

普段何気なく椅子に座ったり、立ったりしている時、身体がふらふらせずまっすぐなままでいられるのも…スポーツでボールを投げたり蹴ったりしても身体が倒れないのは体幹が軸になって身体を支えていてくれるからです。動作の大きい手足の動きに目がいきますが上手く投げたり蹴ったりする為には体幹のひねりや安定が必要不可欠です。

【体幹を鍛えるメリット✨】

☆基礎代謝がアップ!太りにくい体質に！

体幹は、筋肉・骨格だけでなく内臓も含まれてそれらが常に連動しているため、体幹を鍛えると内臓が刺激され、基礎代謝が高まり、脂肪が蓄積されにくい身体になると言われています。

☆綺麗な姿勢になり、肩こりや腰痛が改善✨

深層部にらある横隔膜や腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群を鍛えることで身体の軸がしっかりと安定し自然と美しい姿勢をとることができます！

☆運動のパフォーマンスが上がる

体幹が強化されると、効率的に長時間の運動もできるようになり、疲れにくい身体になっていきます。日常的に身体を動かすと疲れてしまうという方は、体幹が弱くなってる可能性が？！💦上半身がブレやすくなり、首や肩、膝の関節に負担がましてしまいます。 体幹を強化する事はケガをしにくい身体づくりが可能です!!! 昔と比べると、現代の生活は床から椅子やソファでの生活。欧米化が進み、洋式トイレが普及したことでしゃがむという行為が出来ない子供達もいます。特に福井は車社会で普段の生活で歩いたり階段を登るという事も少ないですよね？ 便利なものが増え続け、生活は楽になったかもしれないですが身体は悲鳴をあげているかもしれません、、 何もしなければ身体は弱っていく一方です.. そうでなくても女性は男性よりも筋肉量も少ないので体幹の強化が必要です!!! 体幹が大事な事は分かっていても、体幹トレーニングを家やジムで続ける事は難しいという方も多いのでは?? アーカーシャのハンモックは天井から一点どめて吊るされているため、360度いろんな方向に動きとても不安定です。片足を引っ掛けて立つだけでもかなりの体幹を使います。 両足を引っ掛けたプランクポーズ 初めて体験される方はビックリする方もいますが、回数を重ねるごとに目で見てプランクが綺麗になってきてます✨ プランクのポーズはどの動作でも基本となってきます。揺れを止めようとする事で自然と体幹がついてしまいます♡ スタジオに通われている生徒さんでゴルフを習っている方も多く居ますが、軸が安定した事でスコアが伸びたー!!!という声。よく耳にします^ ^ それだけでなく、軸を安定させることは、心の安定にも繋がります。 日常の中で毎日いろんな感情になり、時には泣いたり、怒ったり、落ち込んだり。心が揺れ動く…そんな経験は誰にでもあると思います。 どっしりとした太くて強い軸をつくること。 心が揺れ動いても、またその強い軸に戻ってこれるように。 身体の面、心の面で強い軸をエアシルクヨガでつけていくことができます^ ^ 安全で、楽しく、効果的に…体幹強化!! ８月まだまだ暑い日が続きます☀️８月は15日・16日のみお盆休みを頂きますが、それ以外は休まず営業しております。今年の夏は今年だけ。今という瞬間も今だけです。 残りの夏も快適に楽しく過ごすためにエアシルクヨガで心と身体を整えていきましょう♪ 今日という日も皆さんが笑顔で過ごせますように…♡