2018.10.08

基礎代謝が上がる季節到来!!筋力アップで

10月に入りました🙂

先日スタッフとも話してたんですが、今年も残り3カ月を切りました。皆さんは何かやり残した事はないでしょうか?

「後3カ月しかない」と思うのか「まだ3カ月もある」と思うのか。考え方次第で行動も変わるし、まだまだ出来ることはたくさんありますね。

何か新しく始めたい。。。身体動かしたいな。。。ダイエットしたい。引き締めたい。そんな方は今がチャンスですよ😆

秋はダイエットに最適な季節って知ってましたか?ダイエットに大切なのは基礎代謝✨

基礎代謝とは・・・生きていくために最低限必要な生命活動、内蔵を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。

一日の総消費エネルギー=基礎代謝(約70%)➕生活活動代謝(約30%)

基礎代謝は筋肉量に比例して増減します。例えば同じ性別・身長・体重を持つ人を比べた場合、筋肉量が多い方が基礎代謝量も高くなります。筋肉には平滑筋(内臓)・心筋(心臓)・骨格筋(主に筋肉と呼ばれているもの)の3種類があります。このうちの骨格筋は、自分で増やす事が可能です。筋肉量を増やせば骨格筋で消費されるエネルギーが増えるので痩せやすく太りにくい体質へと変化して生きます。

基礎代謝は通常10代をピークにして年齢を重ねるごとに低下します💦

以下の項目から7つ以上当てはまる方は「基礎代謝量が低い」可能性が大きいです💦チェックしてみましょう!

1、体温が35、9度以下である。

2、少し食べてもすぐ太ってしまう。

3、身体がむくみやすい体質だ

4、生理不順、生理痛がひどい。

5、手足が冷える、または火照る。

6、疲れやすく、朝まで疲労が残っている。

7、あまり汗をかかない方だ。

8、頭痛・肩こり・腰痛がある。

9、普段、体を動かす事が少ない。

10、顔色が悪い、肌も荒れやすい。

同じ生活・食事をしていても昔と比べて痩せにくくなった、太りやすくなった。。。などは基礎代謝量が関係しています。筋肉と脂肪の比率が大きく影響しており、体脂肪が多く筋肉量が少ない傾向にある女性は、男性と比べ基礎代謝量は低めです。

基礎代謝アップを狙うなら今がチャンス✨

秋から冬にかけて気温が徐々に下がっていくと、それに伴い基礎代謝が上がって来ます、そして冬になると外気温が低いので体温を維持する為にどんどん基礎代謝量が上がり、消費するエネルギー量が上がります。つまり・・・秋に基礎代謝を上げておくと冬にかけて痩せやすい体になっていくのです😊

基礎代謝を上げるには、筋肉をつける事。そして筋肉を動かし続ける事が大切です。エアシルクヨガはとっても効果的です。ヨガ・ファンクショナルトレーニング(体幹トレーニング)・ピラティス・骨盤矯正この4つのメソッドが60分間の中でギュッと詰まっているので身体に出る効果がわかりやすく、効果が出るスピードも早い!!!ただジムで黙々と鍛えるだけではなく、誰かと競いあったりする事もなく、比べたりする事もなく、あくまでもマイペースです。

akashaに通ってくれている生徒さんの中にも1カ月でとても身体が変わった方が何人もいます💖その方々に聞くと「体重は大して変わらないんだけどね〜😃」とおっしゃいますが見た目にはしっかり効果が現れ、ただ締まっただけでなく筋肉がついた事により「疲れにくくなった」という声も一緒にいただきます❣️

エアシルクヨガの効果ってすごいな〜と私自身効果を身体で感じるのはもちろんですが、日々生徒さんを見て感じます。

筋肉をつける事以外にも生活の中で基礎代謝を上げるには・・・

起床時にコップ1杯の水分補給・・・就寝中にも私達は体からコップ1杯分の水分が失われています。起床時にコップ1杯の水を飲む事は水分補給となるだけでなく血行を良くする作用や基礎代謝アップ効果が期待できます。朝は1日の中で体温が低い時間帯でもあり、お湯(白湯)の補給も効果的です。胃腸を温める事で代謝アップを促し体の燃焼効率も良くなります。

食べ物からも体温を上げる・・・体温が1度上がると代謝量は13%上ると言われています。体が冷えると内臓の働きも鈍くなって代謝が落ちてしまいます。体を温める食材を選んで食べる事によって基礎代謝をアップさせましょう!!

⚪︎唐辛子・生姜・ねぎ・玉ねぎ・ニンニク・にら・らっきょう・かぼちゃやサツマイモ(根菜類)ゴマ・アーモンド

これらには体を温めてくれる成分が含まれているので積極的に食べるようにすると良いですね❣️

「まだ3カ月あります!!!」

いくつになっても出来るヨガ。シルクに委ねる事で感じる体の伸びや、安心感。自分の強い軸をエアシルクヨガでつくっていきましょう🤗

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