2018.08.11

リンパの流れを良くして浮腫解消!痩せやすい体質へ

お盆休みに突入しました!!

お盆中、家族や友人と集まる機会も増え、なにかと飲んだり食べたりする機会も増えそうですが、体の巡りを良くしてお盆も快適に楽しく過ごすために…❤️

エアシルクヨガの効果。第2弾✨

今回は

『リンパの流れを良くして体質改善』

について!!

女性だと「むくみ」で悩んでる方、多くないですか??

実際生徒さんからも「むくみがひどくて〜」「夕方には足がパンパン」などむくみに関しての相談が多いです。

【リンパの役割】

実際に私も朝と夜でもむくみ方が違ったり女性だと生理前が浮腫むって事もありますよね。むくみは放置すると、むくみがひどくなるだけではく「くすみ」や「肌荒れ」脂肪が肥大化して「セルライト」にも繋がってしまうのでその日のうちに解消させるのがBest!!!!

リンパは「身体の下水管」とも言われ、老廃物や余分な水分を回収する働きがあり、全身に張り巡らされています。リンパは周りの筋肉のポンプ作用で流れが促されていますが、同じ体勢が長く続くと(例えば座りっぱなし、立ちっぱなし)ポンプ作用がほとんどなく、リンパが滞り「むくみ」に…😥

【むくみの原因とセルフチェック】

◉甘いものやスナック菓子が好き

塩分の取り過ぎは水分の取り過ぎにもつながり、甘いものの食べすぎも水分を溜め込みむくみを招いてしまいます。外食や加工食品(ハムやウィンナーなど)にも塩分は多く含まれているので要注意です。料理の味付けはだしやハープなどで出すなどの工夫もできまます。

◉コーヒーや緑茶をよく飲む

カフェインの取り過ぎは夜の眠りが浅くなる為、眠りの浅さや睡眠不足も血液を送り出す心臓の働きが低下する為むくみの原因に…💦

カフェインも適度な量を出来るだけ日中に取るのがおススメです♡

お風呂はシャワーで済ませる事が多い

シャワーだけでは内臓や関節など全身を温める事が出来ず代謝低下に繋がりむくみやすくなります。

お風呂に浸かると水圧が全身にかかりマッサージ効果✨利尿作用もあるので夏場もお風呂にしっかり浸かるようにしましょう^ ^

◉水分が少ない、控えている

身体のほとんどは水分で出来ている為、水分がすくなるとアザやシワなど見た目の老化が進んだは、足もつりやすくなります。

取る水分もジュースやお茶、コーヒーではなく常温のお水が特におすすめで、一日2リットルを目安に取ると良いです。

ちなみに私も春からずっと実践しております💪最初は意識して飲むようにしてましたが、少しずつ体質も変わってきてトイレの回数が増えたり汗もよく出るようになりました!!

◉手足が冷えやすい

冷えを感じる事が多い人は血液の巡りが悪い事が多いので口にするものも出来るだけ常温以上のものや発酵食品も積極的に摂取して内臓から温めていきましょう♡

◉ホルモンバランスの乱れ

妊娠中や生理前はホルモンバランスが変化し自律神経が乱れてむくみやすくなる為、自立神経を整え交感神経と副交感神経の切り替えが出来るように整えていきましょう!

※たくさん当てはまった方は知らず知らずのうちにむくみやすい生活をしてしまってる可能性があるので、小さな事から始めていきましょう。

【代表的なリンパ節】

身体のいろんなところにある、『リンパ節』のつまりを取ることで、老廃物や余分な水分のデトックスだけでなく、免疫力アップにも繋がります

膝の裏や太ももの付け根、脇の下などに集まるリンパ節は全身に600〜700個あります!

⚫︎鎖骨 →鎖骨リンパ節

⚫︎脇の下→腋窩リンパ節

⚫︎顎の下→顎下リンパ節

⚫︎耳の前→耳下腺リンパ節

●膝→膝リンパ節

⚫︎腹部→腹部リンパ節

⚫︎足の付け根→鼠径リンパ節

⚫︎膝裏→膝下リンパ節

【エアシルクヨガでむくみ解消】

辛いむくみもエアシルクヨガで解消出来てしまいます

1時間のレッスンの中でハンモックを使い様々なリンパ節を刺激していくので終わった後はスッキリ✨圧迫と解放の繰り返しで血液とリンパの流れを促していきます。

★脇に引っかかるポーズ★

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肩こりで悩んでる方、二の腕引き締めたい方、あと女性だと乳癌の予防にもなるので脇のリンパを刺激します✨

★鼠蹊部を刺激するポーズ★

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むくみで1番多いのは脚のむくみだと思いますが、鼠蹊部は下半身の大きなリンパ節です。

★膝裏を刺激するポーズ★

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★足裏を刺激するポーズ★

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足裏はたくさんのツボも集まるところ。身体の疲れが出やすいところ…  痛みを感じる方も多いですが終わったあとは脚が軽くなっています^ ^

リンパの流れは日によっても時間帯によっても感た方が違います。

足裏がすごく痛い日。昨日は痛かったのに今日は痛くない。など、シルクがあたる感覚で身体の様子をじっくり観察していきます。

シルクを解放した後は一気に血流が流れる感覚を味わえます♡

むくみだけでなく、老廃物の流れが良くなる事で肩こりや腰痛持ちの方は整体に行かなくて良くなった!!とうう方もたくさんいます♡

シルクでセルフケアが出来てしまいます^ – ^

自分の身体を丁寧に、大事にしてあげる時間。

委ねる事で得る感覚。手放す事で気付く事。心も身体も断捨離は必要です。

要らなくなったものは手放して心と身体にスペースを…♡♡