エアシルクヨガ

2019.02.03

背中美人❤︎

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2月も始まり、一段と寒い日々が続きますね。

皆さん、背骨丸くなっていませんか?
寒いとどーしても肩が上がったり、猫背になったり…そうすると、肩が凝ったり、背中が重たいなぁとか、色々体に不調が現れますよね。
そんな時こそ、シルクの逆転ポーズで背中を伸ばしてあげましょう!!

背中がストレッチされると、
1、肩こり、腰痛の改善
2、疲労回復
3、怪我の防止
4、老化防止
5、基礎代謝アップ

こんなにも良いことがあるんですよ〜!!

特にこの季節、気になるのは肩こりや腰痛ではないでしょうか?
何故肩こりや腰痛が起こるかと言うと、周辺の筋肉の血行不良による、筋肉の凝り固まりが原因で起こるんです。血行不良を改善するには、伸ばしながら周辺の筋肉に刺激を与えられるエアシルクヨガがピッタリですね!
寒くなるこの季節だからこそ、エアシルクヨガ で背中美人作りましょう♡

 

 

 

2018.08.26

免疫、代謝をUPして自律神経も整えるエアシルクヨガ

8月も終わりに近づき、暦の上ではもう秋ですね🍁夏の間akashaにある植物達も元気でサボテン🌵からは何度も芽が出て花を咲かせてくれました♡

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EA94EB43-104E-46E2-AA49-98A1AE552B5A今も成長中なのでakashaに来た際は日に日に大きくならサボテンも見て楽しんでみてください☺️🧡

まだまだ残暑も厳しく寒暖の差が大きいこの時期。暑くなったり寒くなったりで天候に振り回されて体調崩されてないでしょうか?特に今年は猛暑だけでなく8月にいくつも台風が来たり自然界のバランスも不安定なようですね。

ちょうどこの時期、寒暖の差で身体だけでなく心のバランスを崩す方も多いようです。

寝ても寝ても眠かったり..

何となく身体が重く感じたり…

頭痛や肩こりなどの不調…

女性は特にストレスが不調の原因に繋がりやすく、身体だけでなく心を休めることも大切になります。

身体と心は密接に繋がっているので免疫、代謝を上げて病気をしない身体づくりも大切になってきます。

●免疫とは?

1番分かりやすいのはウイルスによって引き起こされる風邪です。免疫力が低下していると、風邪を引いたり病気になったりします。風邪をひいてくしゃみや鼻水が出るのは、粘膜についたウイルスを除去しようとして起こる、免疫機能によるものです。体内に入った異物がくしゃみや鼻水という形で排出されます。

過剰なストレスがあると免疫機能が働きすぎたり、働かなかったりバランスを崩してしまいます。免疫細胞の中には病気をやっつけようとする白血球があります。白血球の活動は自律神経に支配されているためストレスで自律神経のバランスが乱れると免疫機能の働きも悪くなってしまうのです…💦

▼外からの異物に対しての免疫機能▼

①ばい菌やウイルスに対して

異物(ウイルスや細菌など)を認識➡︎異物を排除する➡︎次に戦う為の抗体(予防、対抗できる細胞)ができ、次に同じ異物が入ってきた時に症状が重くなる前に撃退できるようにしています。

②アレルギー物質に対して(花粉、ハウスダスト、PM2.5など)

アレルギー反応→食べ物や花粉など体に害を与えない物質に対して免疫機能が間違って有害と判断し、抗体が出来て異常に攻撃してしまった結果身体に過剰な症状を引き起こす

▼体内で働く免疫機能▼

がん細胞は正常な細胞の遺伝子が傷ついてコントロールできなくなったもの。どんな人でもがん細胞は一日に何千個も発生していて、免疫の働きで見つけ次第排除することを毎日繰り返して、がんの発症を防いでくれています。

●代謝とは?

代謝とは三大栄養素を分解して自分の身体の素材にし、自分の活動の為のエネルギーにすること。代謝には三大栄養素、炭水化物、タンパク質、脂肪を分解する。その後エネルギーを作り、その際は三大栄養素だけでは足りなくてビタミン・ミネラル・水の合計6つが必要!!

健康な代謝のサイクルとは…

栄養を分解・吸収➡︎エネルギーが生まれる➡︎身体を作る➡︎身体を動かす➡︎食事をとる…

この流れが滞りなくスムーズに行われるのが理想。

代謝がいいというのは、分解しやすい、吸収しやすいということ

代謝が悪いというのは、分解しにくい、吸収しにくいということ💦

運動量や質によって、代謝の効率は上がる!!!

呼吸を意識しながら酸素を取り入れ呼吸とポーズを連動しながら動くヨガは代謝を促し健康維持におススメ❣️

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●自律神経とは

自律神経は自分の意思とは無関係で反射的、自動的に働くもので、胃や腸の働き心臓の動き、代謝や、体温の調節など人間の生命を保つうえで欠かせない働きをしています。

自律神経は...交感神経と副交感神経を合わせたもの

交感神経→目覚めている時、興奮しているときに優位になる神経

副交感神経→眠っている時やリラックスしている時に優位になる神経

この二つの神経のバランス、切り替えがうまく出来なくなると自律神経が乱れて、めまい、難聴、耳鳴り、不眠など様々な不調が出てきてしまうのです。(自律神経失調症)

ヨガは、呼吸を中心に十分に動いて身体をゆったりと刺激し、交感神経が優位となり最後におやすみのポーズ(シルクウォーム、シャヴァーサナ)で副交感神経にスイッチが入り自律神経のバランスを取ることが出来ます♡

↓シルクを使ったお休みのポーズ(シルクウォーム)

頑張った後、この中で眠ってしまう方もいるくらいシルクに包まれた安心感を感じてのお休みの時間です…✨

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自律神経というのは自分の意思では動かさないもの。なので呼吸を大事にするヨガは呼吸を通して自律神経をコントロールできる一つの方法です^ ^✨

現代人はストレスのかかった生活をしているため、交感神経の方が極度に緊張している方も多いです。

ストレス社会だけでなくストレスに弱いというのも自律神経を崩してしまう一つの理由かもしれません。身体を休める、リラックスさせるために、できるだけバランスを真ん中に戻す。ストレスに負けない強い心と身体を作ることが大切です。

寒ければ自分の身体の中で熱を作り、暑ければ熱を放散できる、周りの目を気にすることなく自分という唯一無二の存在を受け入れてあげること。

自分を大切に…♡

エアシルクヨガもマットヨガもヨガです。

ヨガはフィットネスではなく、ヨガです。

生きることを楽にする為の一つのツール。

免疫、代謝、自律神経をアップして季節や気候に順応できる健康な心と身体をつくっていきましょう♬

 

2018.08.19

大人の習い事におすすめ!!akashaのレッスンプログラム

お盆が終わった途端一気に涼しくなり、秋の訪れを感じるようになりました。個人的には夏☀が大好きなので寂しい気もします(>_<)

お盆はいかがお過ごしでしたか?

帰省して過ごした方。普段なかなか会えない親戚や友人と集まったり楽しく過ごせたでしょうか…♡

ちょうどこの時期は、天候が変わりやすい季節で体調を崩しやすくなります。冷たい飲み物や食べ物を摂取や冷房の効いた部屋で過ごすことも今年は特に多かったですよね。。。冷えによる自律神経の乱れは秋まで続き『秋バテ』を感じる方も増えています。

内臓・身体を冷やしすぎてしまったことで全身の血のめぐりが悪くなってしまっているため身体のめぐりをよくしてあげる事が必要になってきます。

エアシルクヨガの効果は前回のブログでも書きましたが、冷えやむくみの解消。体質改善まで可能です!!

身体はとても正直で、やったらやった分だけ自分の身体に返ってきます♡もちろん個人差はありますが生徒さんを見ていると改めて年齢や運動の経験の有無は関係ないんだなぁ。。。と感じます☆

私自身もヨガを始めてから免疫があがり風邪をひいたり、体調を崩す事もびっくりすくらい減りました☺☺☺✨

akashaに通ってくれている生徒さんは年齢も様々で、10代の学生さん~60代の方まで幅広くヨガの経験も運動の経験もない方がとても多いです(^^)自分の身体に構うことはいくつになっても大切なことだと思います。

『身体の為に何か始めたいな』

『何か始めたいけど何をしたら良いかわからない』

『マットヨガの経験は過去にあるけど。。。』

少しずつ涼しくなってきた今、新しく何かを始めるのにもピッタリですね。

そんな方に大人の習い事としてエアシルクヨガがおススメです☆☆

akashaは女性限定のスタジオで、完全予約制。クラスに定員がある為、最大で12名までとなっており少人数制のアットホームなスタジオです。

女性限定のスタジオなので周りの目を気にすることなくレッスンが受けれます♡福井県では唯一のエアシルクヨガスタジオとなっております!!

akashaで開講されているレッスンについてご紹介。

●エアシルクヨガ

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ハンモック(布)を使った新感覚のヨガです。ハンモックを使う事で自然と体幹を鍛えることができたり、ヨガ・ピラティス・ファンクショナルトレーニング・骨盤矯正のメソッドが融合されているので即効性があり、冷えやむくみ、肩凝り・腰痛など体質改善が可能です。ハンモックがサポートしてくるだけでなく負荷に変える事もできます。

●エアシルクリラックス

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通常のエアシルクヨガで使用するハンモックを低い状態に設置し、身体のどこかはマットについた状態で行うクラス。ボルスターやブロックを使いながら少しずつ身体のこわばりや緊張もとっていき副交感神経を優位に…♡慣れてくると目を瞑ったままレッスンを受ける事が出来るようになる生徒さんも多く、究極のリラックスのクラスでakashaでは大人気のクラスです♡

●骨盤Bodymake

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身体の土台(骨盤)に特化し、ボールやセラバンド(ゴム)を使いながらマットの上で骨盤周りを整えていくクラス。骨盤の歪み姿勢生理痛むくみなど女性特有のトラブルを改善して柔軟な骨盤をつくっていきます。女性のみなさんにはぜひ受けてほしいクラスです♡

●matyoga

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7月より新しく開講された1時間20分のマットヨガのクラス。前半はブロックを使いながら呼吸に合わせてゆっくり身体をほぐしていくので、身体がかたい方でも無理なくポーズをとることができます。後半は深まった呼吸に合わせて立ちポーズをとり大地に足をつけてグラウンディングすることで心身の安定を目指していきます。残りの20分間はハンモックを使いぶら下がって身をゆだねていきます。両足で立っての安定感を感じてのヨガとゆだねる事で得られる身体の感覚。両方味わえる贅沢なクラスです☆

akashaは定休日もなく、土日祝日も営業しております(^^♪

家族や子供を優先にして自分の事は後回しにしがちな女性は多いと思います。

忙しく時間に追われて過ごす現代人にとって、自分を見つめて過ごす時間は特に必要なんじゃないのかなと思います。

普段何気なくしている呼吸。

緊張している時や不安な時は呼吸が浅くなったり、知らず知らずのうちに呼吸を止めてしまっていたり..

24時間止まる事なくずっと続いている呼吸。

息を吸ってる事。息を吐いてる事

当たり前のようで決して当たり前でないですね。

健康な身体があって、美味しい物を食べて美味しい♡と感じれる事も。

周りで支えてくれる家族や仲間がいる事も。

少しでも心と身体を穏やかにして過ごせると良いなぁと思います😊

大人の習い事に。

アーカーシャのレッスンプログラムは豊富です!

時間帯もいろんな時間で開講しているのでお仕事帰りや、隙間時間を有効に使ってみませんか?^ ^

体験は随時受付中です♡

☎︎0120-931-617まで。お気軽にお問い合わせ下さい😊🙏

 

2018.08.11

リンパの流れを良くして浮腫解消!痩せやすい体質へ

お盆休みに突入しました!!

お盆中、家族や友人と集まる機会も増え、なにかと飲んだり食べたりする機会も増えそうですが、体の巡りを良くしてお盆も快適に楽しく過ごすために…❤️

エアシルクヨガの効果。第2弾✨

今回は

『リンパの流れを良くして体質改善』

について!!

女性だと「むくみ」で悩んでる方、多くないですか??

実際生徒さんからも「むくみがひどくて〜」「夕方には足がパンパン」などむくみに関しての相談が多いです。

【リンパの役割】

実際に私も朝と夜でもむくみ方が違ったり女性だと生理前が浮腫むって事もありますよね。むくみは放置すると、むくみがひどくなるだけではく「くすみ」や「肌荒れ」脂肪が肥大化して「セルライト」にも繋がってしまうのでその日のうちに解消させるのがBest!!!!

リンパは「身体の下水管」とも言われ、老廃物や余分な水分を回収する働きがあり、全身に張り巡らされています。リンパは周りの筋肉のポンプ作用で流れが促されていますが、同じ体勢が長く続くと(例えば座りっぱなし、立ちっぱなし)ポンプ作用がほとんどなく、リンパが滞り「むくみ」に…😥

【むくみの原因とセルフチェック】

◉甘いものやスナック菓子が好き

塩分の取り過ぎは水分の取り過ぎにもつながり、甘いものの食べすぎも水分を溜め込みむくみを招いてしまいます。外食や加工食品(ハムやウィンナーなど)にも塩分は多く含まれているので要注意です。料理の味付けはだしやハープなどで出すなどの工夫もできまます。

◉コーヒーや緑茶をよく飲む

カフェインの取り過ぎは夜の眠りが浅くなる為、眠りの浅さや睡眠不足も血液を送り出す心臓の働きが低下する為むくみの原因に…💦

カフェインも適度な量を出来るだけ日中に取るのがおススメです♡

お風呂はシャワーで済ませる事が多い

シャワーだけでは内臓や関節など全身を温める事が出来ず代謝低下に繋がりむくみやすくなります。

お風呂に浸かると水圧が全身にかかりマッサージ効果✨利尿作用もあるので夏場もお風呂にしっかり浸かるようにしましょう^ ^

◉水分が少ない、控えている

身体のほとんどは水分で出来ている為、水分がすくなるとアザやシワなど見た目の老化が進んだは、足もつりやすくなります。

取る水分もジュースやお茶、コーヒーではなく常温のお水が特におすすめで、一日2リットルを目安に取ると良いです。

ちなみに私も春からずっと実践しております💪最初は意識して飲むようにしてましたが、少しずつ体質も変わってきてトイレの回数が増えたり汗もよく出るようになりました!!

◉手足が冷えやすい

冷えを感じる事が多い人は血液の巡りが悪い事が多いので口にするものも出来るだけ常温以上のものや発酵食品も積極的に摂取して内臓から温めていきましょう♡

◉ホルモンバランスの乱れ

妊娠中や生理前はホルモンバランスが変化し自律神経が乱れてむくみやすくなる為、自立神経を整え交感神経と副交感神経の切り替えが出来るように整えていきましょう!

※たくさん当てはまった方は知らず知らずのうちにむくみやすい生活をしてしまってる可能性があるので、小さな事から始めていきましょう。

【代表的なリンパ節】

身体のいろんなところにある、『リンパ節』のつまりを取ることで、老廃物や余分な水分のデトックスだけでなく、免疫力アップにも繋がります

膝の裏や太ももの付け根、脇の下などに集まるリンパ節は全身に600〜700個あります!

⚫︎鎖骨 →鎖骨リンパ節

⚫︎脇の下→腋窩リンパ節

⚫︎顎の下→顎下リンパ節

⚫︎耳の前→耳下腺リンパ節

●膝→膝リンパ節

⚫︎腹部→腹部リンパ節

⚫︎足の付け根→鼠径リンパ節

⚫︎膝裏→膝下リンパ節

【エアシルクヨガでむくみ解消】

辛いむくみもエアシルクヨガで解消出来てしまいます

1時間のレッスンの中でハンモックを使い様々なリンパ節を刺激していくので終わった後はスッキリ✨圧迫と解放の繰り返しで血液とリンパの流れを促していきます。

★脇に引っかかるポーズ★

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肩こりで悩んでる方、二の腕引き締めたい方、あと女性だと乳癌の予防にもなるので脇のリンパを刺激します✨

★鼠蹊部を刺激するポーズ★

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むくみで1番多いのは脚のむくみだと思いますが、鼠蹊部は下半身の大きなリンパ節です。

★膝裏を刺激するポーズ★

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★足裏を刺激するポーズ★

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足裏はたくさんのツボも集まるところ。身体の疲れが出やすいところ…  痛みを感じる方も多いですが終わったあとは脚が軽くなっています^ ^

リンパの流れは日によっても時間帯によっても感た方が違います。

足裏がすごく痛い日。昨日は痛かったのに今日は痛くない。など、シルクがあたる感覚で身体の様子をじっくり観察していきます。

シルクを解放した後は一気に血流が流れる感覚を味わえます♡

むくみだけでなく、老廃物の流れが良くなる事で肩こりや腰痛持ちの方は整体に行かなくて良くなった!!とうう方もたくさんいます♡

シルクでセルフケアが出来てしまいます^ – ^

自分の身体を丁寧に、大事にしてあげる時間。

委ねる事で得る感覚。手放す事で気付く事。心も身体も断捨離は必要です。

要らなくなったものは手放して心と身体にスペースを…♡♡

 

2018.08.07

エアシルクヨガで自然と体幹トレーニング!

エアシルクヨガの効果。第1弾✨

『体幹を強化できる』

ということについて今回はblogを書きます。

「体幹」という言葉はみなさん知ってると思いますが、体幹がどこなのか。なぜ大切なのかはご存知でしょうか??

【体幹とはどこ?】

人間の身体の頭と左右の手足を除いた胴体部分が体幹です。
体幹と聞くとお腹周りを想像するかもしれませんが腹筋だけではなく背中、骨盤部分も含めた胴体の中心部全体です。
体幹は、骨と筋肉からなります。
体幹を構成する骨には骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨などがあります。その周りの筋肉には深層筋・表層筋があり、この2種類の筋肉を合わせて体幹筋といいます。

●深層筋→身体の内側の深い部分にある筋肉で、インナーマッスルとも呼ばれます。

●表層筋→深層筋の外側で身体の表面に近い部分にある筋肉

【体幹の役割】

①姿勢を維持して内蔵を支える役割

姿勢を維持し、主に使われる筋肉が深層筋である腹横筋です。腹横筋は人間の身体にコルセット状に巻き付いていて、綺麗な姿勢をつくる重要な筋肉です。

もし、体幹がなかったら人間の内臓は重みに耐えきれず内臓が下へ垂れ下がったりします。(内臓下垂)

※体幹の筋力不足で内臓が下がると内臓下垂状態にらなり、便秘や頻尿など様々なトラブルを引き起こします💦

②手足の動きをサポートする土台としての役割

身体の動作は手足の動きを伴って行われますが、まずは体幹の筋肉が動き、それに連動して手や足の筋肉が動きます。手足の動きを生み出す元となっているのが体幹の力強い動きです。

③軸としての役割

普段何気なく椅子に座ったり、立ったりしている時、身体がふらふらせずまっすぐなままでいられるのも…スポーツでボールを投げたり蹴ったりしても身体が倒れないのは体幹が軸になって身体を支えていてくれるからです。動作の大きい手足の動きに目がいきますが上手く投げたり蹴ったりする為には体幹のひねりや安定が必要不可欠です。

【体幹を鍛えるメリット✨】

☆基礎代謝がアップ!太りにくい体質に!

体幹は、筋肉・骨格だけでなく内臓も含まれてそれらが常に連動しているため、体幹を鍛えると内臓が刺激され、基礎代謝が高まり、脂肪が蓄積されにくい身体になると言われています。

☆綺麗な姿勢になり、肩こりや腰痛が改善✨

深層部にらある横隔膜や腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群を鍛えることで身体の軸がしっかりと安定し自然と美しい姿勢をとることができます!

☆運動のパフォーマンスが上がる

体幹が強化されると、効率的に長時間の運動もできるようになり、疲れにくい身体になっていきます。日常的に身体を動かすと疲れてしまうという方は、体幹が弱くなってる可能性が?!💦上半身がブレやすくなり、首や肩、膝の関節に負担がましてしまいます。

体幹を強化する事はケガをしにくい身体づくりが可能です!!!

昔と比べると、現代の生活は床から椅子やソファでの生活。欧米化が進み、洋式トイレが普及したことでしゃがむという行為が出来ない子供達もいます。特に福井は車社会で普段の生活で歩いたり階段を登るという事も少ないですよね?

便利なものが増え続け、生活は楽になったかもしれないですが身体は悲鳴をあげているかもしれません、、

何もしなければ身体は弱っていく一方です..

そうでなくても女性は男性よりも筋肉量も少ないので体幹の強化が必要です!!!

体幹が大事な事は分かっていても、体幹トレーニングを家やジムで続ける事は難しいという方も多いのでは??

アーカーシャのハンモックは天井から一点どめて吊るされているため、360度いろんな方向に動きとても不安定です。片足を引っ掛けて立つだけでもかなりの体幹を使います。

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両足を引っ掛けたプランクポーズ

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初めて体験される方はビックリする方もいますが、回数を重ねるごとに目で見てプランクが綺麗になってきてます✨

プランクのポーズはどの動作でも基本となってきます。揺れを止めようとする事で自然と体幹がついてしまいます♡

スタジオに通われている生徒さんでゴルフを習っている方も多く居ますが、軸が安定した事でスコアが伸びたー!!!という声。よく耳にします^ ^

それだけでなく、軸を安定させることは、心の安定にも繋がります。

日常の中で毎日いろんな感情になり、時には泣いたり、怒ったり、落ち込んだり。心が揺れ動く…そんな経験は誰にでもあると思います。

どっしりとした太くて強い軸をつくること。

心が揺れ動いても、またその強い軸に戻ってこれるように。

身体の面、心の面で強い軸をエアシルクヨガでつけていくことができます^ ^

安全で、楽しく、効果的に…体幹強化!!

8月まだまだ暑い日が続きます☀️8月は15日・16日のみお盆休みを頂きますが、それ以外は休まず営業しております。今年の夏は今年だけ。今という瞬間も今だけです。

残りの夏も快適に楽しく過ごすためにエアシルクヨガで心と身体を整えていきましょう♪

今日という日も皆さんが笑顔で過ごせますように…♡