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2018.08.07

エアシルクヨガで自然と体幹トレーニング!

エアシルクヨガの効果。第1弾✨

『体幹を強化できる』

ということについて今回はblogを書きます。

「体幹」という言葉はみなさん知ってると思いますが、体幹がどこなのか。なぜ大切なのかはご存知でしょうか??

【体幹とはどこ?】

人間の身体の頭と左右の手足を除いた胴体部分が体幹です。
体幹と聞くとお腹周りを想像するかもしれませんが腹筋だけではなく背中、骨盤部分も含めた胴体の中心部全体です。
体幹は、骨と筋肉からなります。
体幹を構成する骨には骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨などがあります。その周りの筋肉には深層筋・表層筋があり、この2種類の筋肉を合わせて体幹筋といいます。

●深層筋→身体の内側の深い部分にある筋肉で、インナーマッスルとも呼ばれます。

●表層筋→深層筋の外側で身体の表面に近い部分にある筋肉

【体幹の役割】

①姿勢を維持して内蔵を支える役割

姿勢を維持し、主に使われる筋肉が深層筋である腹横筋です。腹横筋は人間の身体にコルセット状に巻き付いていて、綺麗な姿勢をつくる重要な筋肉です。

もし、体幹がなかったら人間の内臓は重みに耐えきれず内臓が下へ垂れ下がったりします。(内臓下垂)

※体幹の筋力不足で内臓が下がると内臓下垂状態にらなり、便秘や頻尿など様々なトラブルを引き起こします💦

②手足の動きをサポートする土台としての役割

身体の動作は手足の動きを伴って行われますが、まずは体幹の筋肉が動き、それに連動して手や足の筋肉が動きます。手足の動きを生み出す元となっているのが体幹の力強い動きです。

③軸としての役割

普段何気なく椅子に座ったり、立ったりしている時、身体がふらふらせずまっすぐなままでいられるのも…スポーツでボールを投げたり蹴ったりしても身体が倒れないのは体幹が軸になって身体を支えていてくれるからです。動作の大きい手足の動きに目がいきますが上手く投げたり蹴ったりする為には体幹のひねりや安定が必要不可欠です。

【体幹を鍛えるメリット✨】

☆基礎代謝がアップ!太りにくい体質に!

体幹は、筋肉・骨格だけでなく内臓も含まれてそれらが常に連動しているため、体幹を鍛えると内臓が刺激され、基礎代謝が高まり、脂肪が蓄積されにくい身体になると言われています。

☆綺麗な姿勢になり、肩こりや腰痛が改善✨

深層部にらある横隔膜や腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群を鍛えることで身体の軸がしっかりと安定し自然と美しい姿勢をとることができます!

☆運動のパフォーマンスが上がる

体幹が強化されると、効率的に長時間の運動もできるようになり、疲れにくい身体になっていきます。日常的に身体を動かすと疲れてしまうという方は、体幹が弱くなってる可能性が?!💦上半身がブレやすくなり、首や肩、膝の関節に負担がましてしまいます。

体幹を強化する事はケガをしにくい身体づくりが可能です!!!

昔と比べると、現代の生活は床から椅子やソファでの生活。欧米化が進み、洋式トイレが普及したことでしゃがむという行為が出来ない子供達もいます。特に福井は車社会で普段の生活で歩いたり階段を登るという事も少ないですよね?

便利なものが増え続け、生活は楽になったかもしれないですが身体は悲鳴をあげているかもしれません、、

何もしなければ身体は弱っていく一方です..

そうでなくても女性は男性よりも筋肉量も少ないので体幹の強化が必要です!!!

体幹が大事な事は分かっていても、体幹トレーニングを家やジムで続ける事は難しいという方も多いのでは??

アーカーシャのハンモックは天井から一点どめて吊るされているため、360度いろんな方向に動きとても不安定です。片足を引っ掛けて立つだけでもかなりの体幹を使います。

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両足を引っ掛けたプランクポーズ

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初めて体験される方はビックリする方もいますが、回数を重ねるごとに目で見てプランクが綺麗になってきてます✨

プランクのポーズはどの動作でも基本となってきます。揺れを止めようとする事で自然と体幹がついてしまいます♡

スタジオに通われている生徒さんでゴルフを習っている方も多く居ますが、軸が安定した事でスコアが伸びたー!!!という声。よく耳にします^ ^

それだけでなく、軸を安定させることは、心の安定にも繋がります。

日常の中で毎日いろんな感情になり、時には泣いたり、怒ったり、落ち込んだり。心が揺れ動く…そんな経験は誰にでもあると思います。

どっしりとした太くて強い軸をつくること。

心が揺れ動いても、またその強い軸に戻ってこれるように。

身体の面、心の面で強い軸をエアシルクヨガでつけていくことができます^ ^

安全で、楽しく、効果的に…体幹強化!!

8月まだまだ暑い日が続きます☀️8月は15日・16日のみお盆休みを頂きますが、それ以外は休まず営業しております。今年の夏は今年だけ。今という瞬間も今だけです。

残りの夏も快適に楽しく過ごすためにエアシルクヨガで心と身体を整えていきましょう♪

今日という日も皆さんが笑顔で過ごせますように…♡

 

2018.08.02

福井初!ハンモックを使った新感覚のヨガ

空中で行うヨガを一度はテレビや雑誌などで見たことがあるのではないでしょうか?

いろんな呼び方があり、『空中ヨガ』『ハンモックヨガ』『反重力ヨガ』『フライングヨガ』とも言われてニューヨークが発祥の新感覚のヨガです。

そんな最新の空中ヨガを福井で受けることできます!!!

akashaで行っているものは『エアシルクヨガ』と言いますが、日本人が考案した日本発祥のものです!

ヨガのポーズだけではなく、体幹トレーニング・骨盤調整・ピラティスを融合させたメソッドになっています。

みなさんに『ヨガ』のイメージを聞くと「身体が柔らかくないとできない」「若い人がやるもの」「ちょっと敷居が高いイメージ」

そんな声をよく耳にします。ヨガは身体の柔軟性や年齢、性別も問わずどんな方でも行えるものです。それは空中ヨガにとらわれずマットヨガでも同じです。

【マットヨガと空中ヨガの違いは?】

マットヨガは自分の身体のみでポーズをとっていきますが、空中ヨガは布(以下:シルク)を使うことでサポートの役目をしてくれる為、身体が硬い方でも無理なく伸ばす事が出来ます。

空中ヨガは片足をシルクに引っ掛けてポーズをとる事で不安定になります。その不安定な中で揺れを止めようとしたり、身体の軸を見つけながら過ごす事でブレない強い軸(体幹)を自然と身につけることができます

ただ、不安定な中で過ごすのではなくシルクのサポートによりポーズが安定して行えたり、シルクに身体を委ねることで呼吸が深まりリラクゼーション効果もあります。

例えばこのポーズ!

 

スパイダーマン

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生徒さんの中でも人気の高いポーズです。

頭を完全に下にした状態で空中に浮いてます。

日常生活の中で頭を下にする事なんてなかなか無いと思いますが、シルクがあれば誰でもできるポーズです!

完全に無重力の状態..

 

【逆さまのポーズ効果】

●血行促進

血行不良を改善する効果があります。足を頭より高い位置に置く事であまり使わない筋肉が刺激され、血行がよくなります。血液が末端まで行き届き、冷えにも効果があります。脳が活性化され、集中力もアップ!!

●リラクゼーション効果

脳に血液が送られる事で副交感神経が活性化され、疲労回復、ストレス解消

●内臓機能の正常化

消化不良やぽっこりお腹の原因にもなる内臓下垂。逆転のポーズは、普段重力に引っ張られて下がりがちな内臓を、正常な位置に戻す効果があります。内臓機能が正常に戻ることで、便秘や下半身太りが解消されます。

実際に続ける事で便秘やぽっこりお腹が改善した生徒さんもたくさんいます^ ^

●歪み矯正と首・背骨・腰のつまりを予防、改善

重力の力で歪んだ姿勢、身体の筋肉や骨格、骨盤がリセットされます。身体を重力から解放することで、関節にスペースをつくり圧力を軽減。牽引効果により腰痛、首のこりにも効果があります。

この効果はたくさんの生徒さんから驚きの声があります。

実際私は一年間で身長が1.5センチ伸びていました!!シルクのサポートにより背骨や骨盤の歪みが矯正された効果だと思います^ ^

●エイジングケア

逆転することで内臓器官のリフレッシュや体内分泌が活発になりエイジングケア効果が期待できます。顔のむくみが気になる方も逆さまになる事でむくみも解消。スッキリします!

 

akashaは女性限定のスタジオで、10代〜60代と年齢層の幅も広く、どんな方でも楽しんで受けることができます。

最近では親子で来られる方も増えてきています。

ヨガの経験がなくても、運動の経験がなくても、体力に自信がなくても大丈夫です。

身体が硬いからと悩んでる方がいたら大歓迎です!!!

現代人は忙しい方が多く、特に福井県は共働き率も高いため、時間に追われる毎日を送っていたり、人に甘える事も出来ず頑張り過ぎてしまう方。人の目を気にしすぎてしまう方。自分の時間を持つことに対して罪悪感を感じている方。身体の為に何か始めたいけど、何をしたら良いか分からない方。

人と比べない。競争しない。自分のペースで行えるのがヨガです。

ヨガは体を健康にするだけでなく、心も健康にするものです。ヨガによって心と身体を健康にすることで多少のストレスにも動じなくなり、生活が充実していきます。

心が豊かになることで周りの人の事を思いやる余裕や、自分の欲だけで動くことがなくなり自分の心をコントロール出来るようになります。

ストレスの多い現代人。頑張りすぎてしまう方。今の私たちは緩める時間を取りにくい時代で生きてるなぁと感じます。

学校でも競争。社会に出ても競争。スマホが手放せなくなり常に携帯がないと不安。人と繋がっていないと不安。悲しい事件や戦争。人を傷つける事件が後を絶たない今。

常に交換神経がオンの状態が続いた状態が続けば身体が強張り、筋肉が固まり、呼吸が浅くなる。悪循環な流れを断ち切るためにも「緩める」時間は必要です。

頑張らない時間。

自分の身体も心も自分のもの。理解者も自分だけ。その自分の心を無視せず声をそっと聞いてあげること。

1日24時間のうちの1時間ヨガを通して穏やかに気持ちと穏やかな呼吸を感じて過ごして欲しい。

akashaスタッフ一同の願いです♡

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2018.07.30

週末も自分のメンテナンス時間を✨

週末の土日は、朝早くのレッスンから
スタートでクラスの数も多いです♡

エアシルクヨガ➕骨盤ボディメイクの連続受講や、朝一のクラスは人気です^ ^
一日を有効に使って、ヨガで一日をスタートすることは、気の流れも良くなります❣️
日によって全く違う身体。
今日はどんな感じがするのか、
吸う時の呼吸の音。吐く時の呼吸の音。
自分が呼吸をしていることに気付いてあげる。

呼吸をしていることも、
ヨガが出来ている事も、
その身体がある事も、

全てに感謝ですね💛

シルクに委ねる安心感。
シルクを使う事で意識する自分の軸。

自分をメンテナンスする時間を
過ごしてほしいなぁと思います^ ^🙏

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2018.07.23

8月のスケジュールが完成しました🧡

連日暑い日が続く今年の夏🌻💦

エアコンが手放せない毎日ですが、
暑い夏も楽しむのが1番❣️

自身の身体の調子によって自分にあったやり方と自分のペースで行えるのがヨガです✨
夏も快適に過ごす為の心づくり身体づくりにエアシルクヨガを取り入れて過ごしていきましょう(^^)

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2018.07.21

土曜日はレッスン数も豊富です♡

毎日暑い日が続きますね☀️💦
食欲不振、体調不良などの症状は
出ていませんか??

冷たい場所で冷たい飲み物や食べ物の摂取増えてませんか?

お腹を外から触ると冷えてたり
そんな方は内臓が冷えてる可能性大です💦

自分の身体は自分で守る。
自分の体をメンテナンスする時間が
大切になってきますね♡

24時のうちのたった1時間…

何が必要か。何を求めてるのか。

自分自身が喜ぶ時間を。

自分に対して正直で素直でいてほしいな
と思います。

akashaではレッスン数も豊富で
7月はら土日も休まず
営業しております^ ^

エアシルクヨガでは、シルクに委ねる事で感じれる安定感。不安定な中で感じれる自分の軸。

骨盤ボディメイクでは体の土台である骨盤周りの筋肉や関節にフォーカスして柔軟でしなやかな骨盤を目指していきます。

今の自分に必要なレッスンを取り入れて
心と体が喜ぶ時間を過ごしましょう✨

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